۵ نوشیدنی غیرمجاز بعد از ورزش را بشناسید

به گزارش آی زندگی و به نقل از emedihealth، نوشیدنی غیرمجاز برای ورزشکاران نیز مضر است. ورزش برای بدن عالی است؛ اما باعث ایجاد فشارهای فیزیولوژیکی می‌شود و شما نیاز به پروتئین بیشتری خواهید داشت.

به ازای هر کیلوگرم وزن بدن مصرف ۱.۲ تا ۲ گرم پروتئین ضروری است.

اما در مورد نوشیدنی‌های بعد از تمرین، محدودیت‌هایی وجود دارد.

نوشیدنی‌های ممنوع بعد از ورزش

نوشابه

نوشیدن نوشابه بعد از تمرین می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

روی آوردن به نوشیدنی‌های گازدار بعد از روزش به علت کم آبی بدن وسوسه انگیز است. با این حال، این نوشیدنی‌ها دارای قند بالایی هستند و صرف نظر از میزان فعالیت بدنی باعث افزایش وزن می‌شوند.

نوشیدنی‌های پروتئینی بسته بندی شده

نوشیدنی‌های آماده پروتئین بار رایج شده اند. این نوشیدنی‌ها ممکن است به عنوان جایگزین غذا به بازار عرضه شوند.

اما نه تنها خطر قند بالایی دارند، بلکه به احساس سیری شما نیز کمکی نمی‌کنند.

آب میوه‌های بسته بندی شده

در حالی که برخی از آب میوه‌ها، مانند آب گیلاس ترش و آب انگور بنفش، از طریق محتوای آنتی اکسیدانی و پلی فنول به ریکاوری عضلات پس از ورزش کمک می‌کنند، اما اغلب آب میوه‌های بسته بندی شده دارای خلوص صد در صد نیستند و مواد افزودنی و مقدار زیادی شکر دارند.

نوشیدنی‌های ورزشی یا الکترولیتی

بیشتر ورزشکاران فکر می‌کنند نوشیدنی‌های «ورزشی» به دلیل محتوای الکترولیت انتخاب خوبی برای ریکاوری پس از ورزش هستند. این نوشیدنی‌ها حاوی مقادیر زیادی کربوهیدرات هستند که برای بازگرداندن گلیکوژن از دست رفته از عضلات مورد نیاز است.

با این حال، مطالعات نشان داده که این نوشیدنی‌ها در مقایسه با نوشیدنی‌های پلاسبو بدون الکترولیت یا کربوهیدرات، اثرات خوبی ندارند.

الکل

الکل بدترین نوشیدنی بعد از ورزش است. این نوشیدنی بدون کالری است و هیچ ماده مغذی به بدن نمی‌رساند.

مصرف الکل بعد از ورزش باعث افزایش سطح هورمون استرس کورتیزول و کاهش ریکاوری عضلات می‌شود.

بعد از تمرین چه چیزی بنوشیم؟

شیر: سرشار از پروتئین و کربوهیدرات های لازم برای ریکاوری ماهیچه ها،

آب میوه‌های طبیعی: آبمیوه‌هایی مانند گیلاس ترش، انگور بنفش، زغال اخته و هندوانه می‌تواند باعث کاهش خستگی و گرفتگی عضلات و تسریع ریکاوری شوند.

نوشیدنی های حاوی الکترولیت: البته نوشیدنی هایی که حاوی قند افزوده کم یا بدون قند، ۱.۲ گرم کربوهیدرات به ازای هر کیلوگرم وزن بدن، ۱.۲ تا ۲ گرم  پروتئین  به ازای هر کیلوگرم وزن بدن و ۰.۳ تا ۰.۷ گرم سدیم در هر لیتر مایع هستند.