سبز درمانی برای سلامت روانی/ یک ساعت بیشتر جلوی آفتاب بمانید

آی زندگی– در بسیاری از کشورهای نیمکره شمالی، مردم ساعت را یک ساعت به جلو تنظیم کرده اند و از یک ساعت بیشتر در روز در عصرها لذت می برند. همانطور که هوا کمی گرمتر می شود، این احساس خوشایندی را به ما می دهد که تابستان خیلی دور نیست.

اما راه های مختلفی وجود دارد که نور اضافی روز می تواند سلامت ما را بهبود بخشد.

هنگامی که نور خورشید به ناحیه خاصی از شبکیه چشم در چشمان شما برخورد می کند، در واقع باعث ترشح سروتونین (ماده شیمیایی “احساس خوب”) در مغز می شود. افزایش سروتونین با سطح خلق و خوی بالاتر مرتبط است.

در واقع، کمبود نور خورشید می تواند منجر به وضعیتی به نام اختلال عاطفی فصلی (SAD) شود که گاهی اوقات به آن “افسردگی زمستانی” می گویند. این اختلال که با خلق و خوی پایین مشخص می‌شود، در ماه‌های زمستان که ساعات کمتری نور روز وجود دارد، شایع‌تر است.

خورشید منبع ویتامین D است که عملکردهای مهمی مانند کاهش التهاب در بدن دارد. گذشته از فواید آن برای سلامت جسمی، کمبود ویتامین D می تواند باعث احساس ضعف و اضطراب در افراد شود، در حالی که قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید می تواند خلق و خو را بهبود بخشد. تنها 5 تا 15 دقیقه زیر نور خورشید برای بهره مندی از فواید ویتامین D کافی است.

نور خورشید همچنین از تولید ملاتونین، ماده شیمیایی که به ما کمک می‌کند خوب بخوابیم، پشتیبانی می‌کند – بی‌خوابی در ماه‌های تاریک‌تر زمستان شایع‌تر است. و خواب خوب شبانه تأثیر مثبتی بر سلامتی ما دارد.

ساعات بیشتری از نور روز نیز می تواند افراد را به معاشرت بیشتر تشویق کند. معاشرت و ارتباط با افراد دیگر با بهبود خلق و خو و بهزیستی همراه است.

نور بیشتر در عصرها همچنین به بسیاری از افراد فرصت بیشتری برای بیرون رفتن در پایان روز می دهد. در حالی که فواید انجام ورزش برای سلامت جسمی و روانی به خوبی شناخته شده است، صرف بیرون از منزل بودن در طبیعت می تواند سلامتی ما را بهبود بخشد. می تواند اثر آرام بخشی بر ذهن داشته باشد و احساس آرامش ایجاد کند. همچنین می تواند به ما در مقابله با استرس های روزمره و خستگی ذهنی کمک کند.

مزیت درمانی بیرون بودن در طبیعت به گونه ای است که «طبیعت درمانی»، «اکوتراپی» یا «سبز درمانی» اغلب به عنوان بخشی از درمان شرایطی مانند افسردگی توصیه می شود.

با در نظر گرفتن همه اینها، شاید تعجب آور نباشد که شواهد نشان می دهد که وقتی ساعت در پاییز به عقب برمی گردد، میزان مشکلات روحی و عاطفی در مقایسه با زمانی که ساعت در بهار به جلو می رود، افزایش می یابد.

به سادگی بیرون رفتن در باغ خود برای لذت بردن از ساعات طولانی تری از نور روز می تواند احیا کننده باشد. اگر باغ ندارید – یا حتی اگر دارید – از فضاهای بیرونی مانند پارک ها نهایت استفاده را ببرید.

همچنین می توانید مراقبه ذهن آگاهی را امتحان کنید. این شامل حس کردن اتفاقاتی است که در آن لحظه در اطراف شما اتفاق می افتد (مانند صداها و بوها) و به خودتان اجازه می دهید تا تصاویر مثبتی (مانند دراز کشیدن روی یک ساحل شنی با امواجی که در فاصله دور می کوبیدند) بیاندیشید بدون قضاوت یا تفسیر آنچه هستید. فکر کردن در مورد. گاهی اوقات به عنوان “تصاویر هدایت شده” شناخته می شود، تمرین این می تواند به شما کمک کند هم بدن و هم ذهن خود را آرام کنید، که به نوبه خود می تواند احساس استرس و اضطراب را کاهش دهد.

حضور در طبیعت و اطراف آن می تواند این روند را بهبود بخشد و به شما امکان می دهد به صدای پرندگان، بوی گل ها، احساس گرمای خورشید روی پوست خود توجه کنید. جایی آرام برای نشستن بی سر و صدا پیدا کنید و روی نفس های آهسته تمرکز کنید. مانند هر مهارت جدید، این نیز باید به تدریج ایجاد شود. با پنج دقیقه شروع کنید، و با تمرین منظم، به زودی می توانید آن را برای مدت طولانی تری انجام دهید.

0 0 رای ها
امتیاز به مطلب
دنبال کردن نظرات
اطلاع از
0 نظر
قدیمی‌ترین
تازه‌ترین بیشترین رأی
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
پربیننده امروز
آخرین مطالب
0
خوش‌حال می‌شیم نظرتون رو درباره این مطلب بدونیمx