۱۵ غذای مفید برای تقویت بینایی و سلامت چشم‌

به گزارش آی زندگی و به نقل از focusclinics، مواد غذایی دارای ویتامین A، ویتامین C، ویتامین E، اسیدهای چرب امگا ۳ و زینک برای سلامت چشم مفید هستند.

بهترین غذاها برای تقویت بینایی و سلامت چشم‌ ها

ماهی

خوردن ماهی‌های روغنی هم برای سلامت چشم و هم برای سلامت کلی بدن عالی است.

کلم پیچ

کلم پیچ سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و ویتامین‌ها و منبع خوبی بتاکاروتن، ویتامین A، ویتامین C و ویتامین B6 است.

هویج

هویج دارای ویتامین A است که به دید در شب کمک می‌کند. این ویتامین باعث می‌شود چشم‌ها در نور کم حساس‌تر شوند.

مصرف هویج می‌تواند به پیشگیری از آب مروارید، AMD و زخم قرنیه کمک کند.

تخم مرغ

ویتامین‌ها و مواد موجود در تخم مرغ، لوتئین،  سلامت و بینایی چشم را تقویت می‌کند.

مرکبات

مرکباتی مانند پرتقال، گریپ فروت، لیمو و توت‌ها سرشار از ویتامین C هستند که خطر ابتلا به آب مروارید و AMD را کاهش می‌دهند.

تخمه آفتابگردان

تخمه آفتابگردان منبع ویتامین E است.  همچنین منبع غنی از پروتئین، فیبر و بسیاری از ویتامین‌های گروه B ، منیزیم، منگنز و روی است که می‌توانند خطر ابتلا به آب مروارید را کاهش دهند.

آجیل‌ها

پسته، گردو و بادام همگی سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و ویتامین E هستند که بینایی چشم را تقویت می‌کند.

بوقلمون

بوقلمون یک گوشت بدون چربی سالم  و منبع خوبی برای پروتئین است. علاوه بر این سرشار از روی و نیاسین است که به درمان آب مروارید کمک می‌کند.

لوبیا و حبوبات

لوبیا، نخود، عدس منبع پروتئین و فیبر رژیمی هستند. علاوه بر این مملو از بیوفلاونوئیدها و روی هستند که از شبکیه چشم محافظت کرده و خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا و آب مروارید را کاهش می‌دهد.

گوشت گاو

مصرف گوشت گاو بدون چربی در حد اعتدال می‌تواند سلامت چشم شما را تقویت کند.

کلم بروکلی

بروکلی حاوی بتاکاروتن تقویت کننده چشم و همچنین لوتئین و زآگزانتین است که شروع آب مروارید و دژنراسیون ماکولا را به تاخیر می‌اندازد.

فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای حاوی مواد مغذی مانند ویتامین C، ویتامین A، لوتئین و زآگزانتین هستند که بینایی را بهبود می‌بخشند.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی دارای کاروتنوئیدها از جمله لیکوپن است که به جلوگیری از آسیب ناشی از نور به شبکیه و سایر قسمت‌های چشم کمک می‌کند.

ذرت شیرین

ذرت شیرین منبع عالی لوتئین و زآگزانتین است که نقش مهمی در حفظ سلامت چشم دارند.

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین، مانند هویج، بتاکاروتن دارد و به کند کردن روند دژنراسیون ماکولا کمک  می‌کند.

بدن شما این ویتامین را به ویتامین A تبدیل می‌کند، که ماده عالی برای جلوگیری از خشکی چشم و شب کوری است.