آیا غذا خوردن قبل از خواب بد است؟

به گزارش آی زندگی و به نقل از  thethirty،  مطالعات متناقضی در مورد اینکه آیا غذا خوردن قبل از خواب متابولیسم شما را افزایش دهد یا خیر، وجود دارد.

برخی به این نتیجه رسیده‌اند که این نوع غذا خوردن؛ نه تنها متابولیسم را افزایش نمی‌دهد؛ بلکه با افزایش کالری دریافتی، باعث افزایش وزن شما خواهد شد.

به همین دلیل تصمیم گرفتیم از متخصصانی مانند سامر سندرز، سرآشپز و مربی بهداشتی جامع، و نویسنده Raw and Radiant، و امی شاپیرو، متخصص تغذیه، و بنیانگذار و مدیر Real Nutrition، مشاوره بگیریم.

آیا غذا  خوردن قبل از خواب بد است؟

طبق نظر سامر سندرز، بد یا خوب بودن این نوع غذا خوردن بیشتر به این بستگی دارد که شما چه می‌خورید نه چه زمانی.

اگر درست قبل از خواب یک شام بزرگ بخورید، می‌تواند منجر به افزایش وزن شده و بر سلامت قلب و عروق شما تأثیر منفی بگذارد.

با این حال، خوردن غذاهای کوچک با مواد مغذی غنی یا یک غذای درشت مغذی به خواب شما کمک می‌کند.

خوردن یک غذای کم و کم انرژی قبل از خواب می‌تواند به تنظیم سطح قند خون کمک کند.

مثلاً می‌توانید یک پروتئین بدون چربی، میوه تازه، سبزیجات، یک مشت آجیل یا یک وعده غلات کامل میل کنید.

شاپیرو نیز معتقد است که خوردن یک وعده غذایی کامل در اواخر شب خوب نیست. زیرا می‌تواند باعث سوزش سر دل، افزایش وزن و اختلال در خواب شود.

بهتر است از میان وعده‌های کم‌چرب و سبک استفاده کنید.

کربوهیدرات‌ها یا غذاهای حاوی مقداری کربوهیدرات (شیر گرم، میوه یا کراکر) می‌توانند به خوابیدن شما کمک کنند.

علاوه بر این تنقلات شیرین مانند آب نبات، میوه‌های خشک یا آبمیوه می‌تواند خواب را مختل کند، زیرا باعث کاهش سطح قند در شب شود و می‌تواند شما را در نیمه شب بیدار کند.

مزایای خوردن یک میان وعده کوچک سالم قبل از خواب

شاپیرو می‌گوید: «خوردن یک میان‌وعده با اندازه کم قبل از خواب به خوابیدن شما کمک کند، و اگر در اوایل صبح ورزش می‌کنید و قبل از آن صبحانه نمی‌خورید؛  باعث می‌شود برای تمرینتان سوخت مناسبی داشته باشید.

به ویژه مردان باید هر سه تا چهار ساعت یکبار غذا بخورند تا قند خون و تولید هورمون ثابت بماند.

سندرز یک و عدهٔ ساده برای قبل از خواب پیشنهاد می‌کند که شامل میوه‌هایی سیب، پاپایا، کیوی، یک مشت کوچک بادام یا گردو، تکه‌های هویج، لوبیا گاربانزو، یک تکه نان تست غلات کامل، یک قاشق غذاخوری کره آجیل خام است.

شاپیرو پیشنهاد می‌کند یک لاته با شیر بادام، نصف یک سیب با یک قاشق غذاخوری کره بادام، یک چهارم فنجان آجیل، ماست 0% یونانی یا ایسلندی با دارچین، کیک برنجی با یک قاشق چایخوری کره بادام، یا حتی فقط یک قاشق غذاخوری کره آجیل قبل از خواب مصرف کنید.