آی زندگی– یک مطالعه جدید نشان می دهد که تاریک نگه داشتن اتاق خواب نه تنها به خواب راحت شبانه کمک می کند، بلکه ممکن است به طور قابل توجهی احتمال ابتلا به سه مشکل عمده سلامتی را کاهش دهد.
مردان و زنان مسن‌تری که از چراغ‌های خواب استفاده می‌کردند یا تلویزیون، تلفن هوشمند یا تبلت خود را در اتاق روشن می‌گذاشتند، در مقایسه با بزرگسالانی که در طول شب در معرض هیچ نوری نبودند، بیشتر در معرض چاقی، فشار خون بالا و دیابت بودند.
دکتر مینجی کیم، استادیار عصب شناسی در مرکز دانشکده پزشکی دانشگاه نورث وسترن فاینبرگ برای طب شبانه روزی و خواب در شیکاگو، می گوید: شاید حتی مقدار کمی نور در شب نیز می تواند مضر باشد. این محقق عصب شناس هشدار داد که روشن نگه داشتن نور حتی نورهای ضعیف موجب به هم خوردن تعادل بدن می شود.
به گفته کیم، ممکن است یک توضیح بیولوژیکی فراتر از اختلال خواب وجود داشته باشد که نور را با افزایش خطر چاقی، دیابت و فشار خون بالا مرتبط می کند.
کیم گفت: دیدن این نورها در شب طبیعی نیست. نور در واقع برخی از قسمت‌های مغز را خاموش می‌کند که به بدن ما می‌گویند روز در مقابل شب است. بنابراین این سیگنال‌ها به نوعی به هم می‌خورند، زیرا سیگنال شبانه‌روزی ضعیف می‌شود، و به مرور زمان، پیامدهایی برای سلامتی ما دارد.
بنابراین، به گفته او، با گذشت زمان نور ممکن است باعث بیماری های متابولیک و قلبی شود.
کیم و همکارانش بیش از 550 شرکت کننده در مطالعه پیری سالم شیکاگو را بررسی کردند. افراد 63 تا 84 ساله از وسایلی استفاده می کردند که میزان نور اتاق خواب آنها را در طول یک هفته اندازه گیری می کرد.
این مطالعه نشان داد که کمتر از نیمی از آنها در هنگام خواب پنج ساعت در تاریکی کامل بودند. بقیه حتی در تاریک ترین پنج ساعت روز – معمولاً در میانه خواب شبانه – در معرض مقداری نور بودند.
محققان گفتند که نمی‌دانستند چاقی، دیابت و فشار خون بالا باعث می‌شود افراد با چراغ روشن بخوابند یا اینکه نور منجر به ایجاد این شرایط می‌شود. اما، آنها افزودند، برخی از افراد مبتلا به بی حسی پا به دلیل دیابت ممکن است بخواهند هنگام استفاده از حمام در شب از یک چراغ شب برای جلوگیری از سقوط استفاده کنند.
امرسون ویک وایر، استاد و رئیس بخش پزشکی خواب در دانشکده پزشکی دانشگاه مریلند، بخشی از این مطالعه نبود، اما یافته‌ها را بررسی کرد. او گفت که نتایج به شواهد علمی فزاینده‌ای می‌افزاید که اهمیت ساعت شبانه‌روزی بدن و خواب را برای سلامت کلی، به‌ویژه در میان افراد مسن نشان می‌دهد.
تیم تحقیقاتی کیم نکاتی در مورد به حداقل رساندن نور اتاق خواب دارد:
- چراغ ها را روشن نکنید. اگر برای ایمنی نیاز به روشن کردن چراغ دارید، آن را کم نور و نزدیک به زمین قرار دهید.
- رنگ نور مهم است. نور کهربایی یا قرمز/نارنجی کمتر تحریک کننده مغز است. از نور سفید یا آبی استفاده نکنید و آن را از تخت دور نگه دارید.
- اگر نمی توانید نور فضای باز را کنترل کنید، از سایه های سیاه استفاده کنید یا از ماسک چشم استفاده کنید.
- تخت خود را طوری قرار دهید که نور بیرون به صورت شما نتابد.
این یافته ها در 22 ژوئن در مجله Sleep منتشر شد.