آی زندگی– بر اساس آخرین آمارهای منتشر شده بیماری قلبی علت اصلی مرگ و میر در ایالات متحده است. در حالی که عوامل سبک زندگی ممکن است بر بیماری قلبی تأثیر بگذارد، ژنتیک نیز نقش مهمی دارد. دکتر لوک لافین از کلینیک کلیولند می‌گوید: اگر سبک زندگی خود را تنظیم کنید و نسبت به آنچه می‌خورید سخت‌گیر باشید، می‌توانید کلسترول خون را بین ۲۵ تا ۳۰ درصد کاهش دهید. اما بقیه عوامل ژنتیکی هستند و ما نمی توانیم عوامل خطر مانند ژنتیک، سابقه خانوادگی و پیری را معکوس کنیم. گروه خونی یکی از بیشترین عوامل موثر در مشکلات قلبی است.
گروه های خونی A، B، یا AB در مورد بیماری قلبی خطرناک ترین هستند. دکتر لافین می گوید: در حالی که افراد نمی توانند گروه خونی خود را تغییر دهند، یافته های ما ممکن است به پزشکان کمک کند تا بهتر بفهمند چه کسانی در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی هستند. خوب است که گروه خون خود را به همان روشی که باید اعداد کلسترول یا فشار خون خود را بدانید.
شما نمی توانید گروه خون خود را تغییر دهید – اما می توانید رژیم غذایی خود را تغییر دهید. ما روی یک رژیم غذایی مدیترانه‌ای تمرکز می‌کنیم که برای سلامت قلب بهینه است. رژیم مدیترانه ای سرشار از میوه ها و سبزیجات، غلات، ماهی، روغن زیتون فرابکر، آجیل و دانه ها است. خوردن وعده های غذایی بدون گوشت قطعا شما را به سلامت قلب نزدیک می کند. ترکیب لوبیا، حبوبات، هر نوع آجیل و دانه‌ها و محصولات بدون گوشت مانند توفو، تمپه، اگر می‌خواهید کمی منظم‌تر وارد رژیم غذایی خود شوید.
دکتر لافین که هفته ای 150 دقیقه ورزش با شدت متوسط را توصیه می کند، می گوید: قلب ماهیچه ای است که نیاز به ورزش دارد. دریافت ضربان قلب در ناحیه تمرین هوازی باعث حفظ عملکرد پمپاژ قلب یا سیستولیک می شود. اما مهمتر از آن، فعالیت بدنی منظم می تواند منجر به کاهش فشار خون و ثبات وزن شود.