خروپف بیشتر از خود شخص برای اطرافیان آزاردهنده است؛ اما در مواردی که ناشی از آپنه انسدادی خواب باشد، می‌تواند تنفس فرد را دچار اختلال کرده و برای خود شخص نیز خطرناک باشد.
به گزارش آی زندگی و به نقل از health، به همین دلیل بهتر است علت خروپف را ریشه یابی کنید.
چه چیزی باعث خروپف می‌شود؟
خروپف در هر سن و جنسیتی رایج است و در میان کودکان نیز مشاهده می‌شود.
اما در مردان و افرادی که اضافه وزن دارند، شایع‌تر است و با افزایش سن بدتر می‌شود.
خروپف زمانی اتفاق می‌افتد که تنفس در خواب مسدود شود.
هوا سعی می‌کند از میان بافت‌های نرم عبور کند، اما به علت مسدود بودن مسیر؛ آنها ارتعاش می‌دهد و باعث ایجاد صداهایی خواهد شد.
اغلب، خروپف ناشی از یک بیماری زمینه ای مانند:
- چاقی.
- مشکلات ساختاری در بینی، مانند انحراف تیغه بینی.
- بزرگ شدن لوزه‌ها یا آدنوئیدها.
- گرفتگی مزمن است.
خروپف و آپنه خواب
خروپف به خودی خود مضر نیست. اما می‌تواند نشانه ای از آپنه انسدادی خواب باشد.
اگر آپنه خواب دارید، احتمالاً در طول خواب بارها بیدار می‌شود و احساس خستگی می‌کنید. ممکن است در طول روز خواب‌آلود باشید.
برای افراد مبتلا به آپنه خواب، درمان خروپف یک موضوع مهم است. در صورت عدم درمان، آپنه خواب می‌تواند منجر به مشکلات سلامتی جدی، از جمله فشار خون بالا، سکته، دیابت، مشکلات قلبی، از جمله نارسایی قلبی و حملات قلبی شود.
درمان‌های خانگی خروپف
وزن مناسب
اضافه وزن یکی از دلایل اصلی خروپف در کودکان و بزرگسالان است.
در طول خواب، بافت چربی در گردن شما روی گلوی تان فشار می‌آورد و در هنگام شل شدن عضلات گلو راه‌های هوایی را مسدود کند.
رفع گرفتگی
در افراد مبتلا به احتقان مزمن بینی، داروهایی مانند آنتی هیستامین‌ها یا اسپری‌های بینی استروئیدی می‌توانند کمک کننده باشند.
تغییر موقعیت
سعی کنید سر تخت را بالا نگه دارید. همچنین خوابیدن به پهلو به جای پشت نیز ممکن است باعث خروپف کمتر شود.
بینی را باز کنید
باز کردن مجرای بینی در شب می‌تواند به کاهش خروپف کمک کند.
نوارهای چسبنده بینی که روی بینی شما قرار می‌گیرند، حفره‌های بینی شما را باز می‌کنند تا جریان هوای بهتری ایجاد شود.
سیگار نکشید
ترک سیگار یکی از بهترین کارهایی است که می‌توانید برای سلامتی تان انجام دهید. علاوه بر کاهش فشار خون و افزایش سطح انرژی، به کاهش خروپف نیز کمک کند.
حذف نوشیدنی‌های الکلی
به طور کلی، حذف نوشیدنی‌های الکلی قبل از خواب، کیفیت خواب تان را بیشتر می‌کند.
الکل ممکن است باعث شل شدن عضلات هوایی در حین خواب شود، بنابراین چند ساعت قبل از خواب از مصرف آن اجتناب کنید.
چه زمانی باید خروپف را درمان کنیم؟
نادیده گرفتن خروپف آسان است؛ زیرا آسیب کمتری به شما وارد می‌کند و بیشتر اطرافیان را آزار می‌دهد.
اما اگر روش‌های فوق به شما کمک نکرد؛ بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
آنها می‌توانند به دنبال علل زمینه ای مانند احتقان مزمن یا انسداد بینی باشند.