امروزه تعداد افراد مبتلا به فشار خون بالا بسیار زیادتر شده است؛ در این راستا این ۶ غذای روزانه میتوانند به منجر به کاهش فشار خون شده و به حفظ فشار خون شما در سطح ایمن کمک کنند.
۶ غذای روزانه که فشار خون را طبیعی کاهش میدهد
به گزارش آی زندگی و به نقل از prevention، فشار خون بالا که به آن “قاتل خاموش” میگویند بسیار رایج شده و به طور بالقوه منجر به حملات قلبی یا سکته مغزی میشود.
از هر ۳ بزرگسال، یک نفر به فشار خود بالا مبتلا میشود، به همین منظور پیشگیری از آن حیاتی است.
رژیم DASH بهترین برنامه غذایی مطالعه شده برای کنترل فشار خون است. این رژیم بر مواد غذایی (فیبر، پتاسیم، کلسیم، منیزیم، و کربوهیدراتهای با شاخص گلیسمی پایین) تاکید میکند و مصرف چربی اشباع و سدیم را کاهش میدهد.
۶ غذای روزانه که فشار خون را کاهش میدهد
بلغور جو دوسر
جو یکی از غنیترین منابع گیاهی منیزیم در رژیم غذایی DASH است. مصرف جو فشار سیستولیک و دیاستولیک را در افراد مبتلا به فشار خون بالا کاهش میدهد.
پسته
خوردن آجیل باعث کاهش فشار خون میشود. در این میان پسته به عنوان قویترین آجیل در کاهش فشار خون شناخته شده است.
انگور کنکورد
انگور کنکورد در مناطق سرد شمالی ایالات متحده رشد میکند. رنگ بنفش تیره این انگور به خاطر پلی فنولها است و برای قلب بسیار مفید است.
مصرف آب انگور کنکورد قبل از خواب به مدت هشت هفته، فشار خون شبانه در افراد مبتلا به پیش فشار خون را بهبود میدهد.
پرتقال
پرتقال منبع بسیار غنی پتاسیم و یک ماده معدنی مهم در رژیم غذایی DASH است. در واقع، پرتقال یکی از غذاهای پر پتاسیم است که باعث کاهش فشار خون و خطرات قلبی عروقی میشود.
عدس
عدس در کنار لوبیا سیاه، نخود، نخود فرنگی و لوبیا چیتی سرشار از فیبر و پتاسیم بوده و با بهبود فشار خون مرتبط هستند.
عدس پروتئین گیاهی کاملی است و شاخص گلیسمی پایینتری نسبت به سایر حبوبات دارد.
چغندر
این سبزی ریشه دار حاوی دو ماده معدنی (منیزیم و پتاسیم) هستند که در مبارزه با فشار خون بالا بسیار خوب عمل میکند.