۷ علت شگفت انگیز کمردرد که شما را متعجب می‌کند

به گزارش آی زندگی و به نقل از yahoo، در حالی که دلایل زیادی برای کمردرد وجود دارد، برخی از آن‌ها شما را متعجب می‌کند.

۷ علت شگفت انگیز کمردرد

ضعف مفصل ران

بسیاری از مردم ارتباط بین ضعف لگن یا عضلات لگن و کمردرد را نمی‌دانند.

ضعف لگن منجر به کنترل ضعیف لگن در حین راه رفتن می‌شود. این می‌تواند باعث شود که لگن از یک طرف پایین بیفتد و در نتیجه فشار بیش از حد بر ستون فقرات کمری وارد شود.

پوزیشن خواب

در خواب هدف نگه داشتن ستون فقرات در وضعیت خنثی است. نگه داشتن گردن و کمر در وضعیت خنثی ستون فقرات، فشار روی مفاصل و عضلات را کاهش می‌دهد.

در این راستا بهتر است از یک بالش حمایتی استفاده کنید که گردن را در وضعیت خنثی نگه دارد.

اگر به پهلو می‌خوابید، از یک بالش بین پاهای خود استفاده کنید.

وضعیت بدنی ضعیف

نگه داشتن سر به سمت جلو باعث افزایش فشار بر روی گردن، قسمت میانی پشت قفسه سینه و کمر می‌شود.

بهبود وضعیت بدن:

بهتر است روی نشستن یا ایستادن تمرکز کنید و شانه‌تان را به عقب ببرید، مطمئن شوید که شانه‌هایتان را به سمت گوش‌هایتان بالا نمی‌اندازید. علاوه بر این، سعی کنید تمرینات تقویتی عضلات شانه را انجام دهید.

طرز نشستن

از آنجایی که مفاصل ما بدون عروق هستند، جریان خون ندارند. به جای خون، آنها از مایع سینوویال تغذیه می‌کنند. بنابراین به همان دلیلی که برای زنده نگه داشتن بافت‌های خود به جریان خون نیاز داریم، برای شرایط نرمال این مفاصل نیز به این مایع متکی هستیم.

ایستادن، حرکات کششی و راه رفتن برای چند دقیقه در هر ساعت از سفت شدن و درد کمر جلوگیری می‌کند.

شما همچنین می‌توانید بر روی یک توپ ورزشی فیزیوتراپی پرش کنید.

سندرم Maignes / سندرم TLJ

Maignes یا سندرم TLJ زمانی اتفاق می‌افتد که مفاصل و بافت‌ها در محل اتصال بین ستون فقرات قفسه سینه و ستون فقرات کمری پس از فشار زیاد، مواد شیمیایی ایجاد می‌کنند.

بهترین گزینه درمانی این است که با متخصصی که با سندرم Maignes  آشنا است؛ ارزیابی شوید.

اگر در این ناحیه درد دارید، حتماً با فیزیوتراپیست صحبت کنید.

مشکلات کف لگن

کف لگن حامی کمر است. اگر ماهیچه‌ها خیلی ضعیف یا خیلی سفت داشته باشد، از کمر حمایت نمی‌کنند.

با این حال مشکل کف لگن مستقیماً باعث ایجاد مشکل در کمر نمی‌شود. به دنبال یک فیزیوتراپ کف لگن باشید تا شما را درمان کند.

استرس

سلامت روانی، عاطفی، روحی و جسمی با هم در ارتباط است. اگر در یک بخش مشکلی وجود داشته باشد؛ این مشکل بی شک رشد می‌کند و به مناطق دیگر نفوذ می‌کند.

پس بهتر است مراقب سلامت روانی، عاطفی و روحی خود باشید. هفت تا نه ساعت خواب در شب، مدیریت استرس، خوردن غذاهای مغذی و محدود کردن قند می‌تواند کمک کند.