خواب شبانه بدون قرص با ورزش منظم را تجربه کنید

به گزارش آی زندگی و به نقل از دیلی میل، محققان دانشگاه علم و تکنولوژی نروژ در تروندهایم پرونده ۳۴۳۵۷ نفر با سن ۵۲ سال را بررسی کردند.

آنها از داده‌های یک مطالعه سلامت ملی استفاده کردند که ضربان قلب، دور کمر و سطح فعالیت بدنی گزارش‌شده توسط شرکت‌کنندگان در حالت استراحت را اندازه‌گیری کرده بود.

این داده‌ها کنار داده‌های مربوط به نسخه‌های دارویی قرص خواب قرار داده شد.

داروها شامل زولپیدم، زوپیکلون، بنزودیازپین‌ها و ملاتونین بود که معمولا برای مشکلات خواب تجویز می‌شوند.

طبق یافته‌های این محققان افرادی که در شرایط بدنی بهتر بودند و بیشتر ورزش می‌کردند کمتر از داروهای خواب مصرف می‌کردند.

یافته‌ها نشان داد مردان تندرست ۱۵ درصد کمتر در معرض خطر نیاز به دارو برای خواب خود بودند.

همچنین این یافته‌ها نشان داد کسانی که به طور منظم قلب خود را پمپاژ می‌کنند، کمتر به قرص‌هایی برای خوابیدن نیاز دارند.

بی خوابی یا insomnia علائمی مانند سخت خوابیدن، چندین بار بیدار شدن در شب، زود بیدار شدن و تلاش دوباره برای خوابیدن دارد.

ممکن است استرس، اضطراب یا افسردگی، سر و صدا، اتاقی که خیلی گرم یا سرد است، تخت ناراحت کننده، نوبت کاری، الکل، کافئین یا نیکوتین و همچنین داروهای تفریحی باعث بروز این بیماری شود.

بزرگسالان به هفت تا نه ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند.

بی خوابی می‌تواند کوتاه مدت باشد – سه ماه یا کمتر طول بکشد یا اگر بیش از ۱۲ هفته ادامه داشته باشد طولانی مدت محسوب می‌شود.

درمان‌ها شامل جلسات درمان شناختی رفتاری (CBT) با یک درمانگر است که می‌تواند به تغییر افکار و رفتارهایی کمک کند که افراد را از خوابیدن باز می‌دارد.

البته پزشکان تلاش می‌کنند قرص های خواب آور را به دلیل نگرانی در مورد عوارض جانبی و وابستگی به دارو تجویز نکنند.