عادت صبحانه

۹ عادت صبحانه برای داشتن شکمی صاف‌تر

با ایجاد این عادات صبحگاهی و خوردن صبحانه طبق برنامه، روز خود را بهتر شروع کنید و در نهایت شکم صاف تری داشته باشید.

به گزارش آی زندگی و به نقل از eatthis،  خوردن صبحانه فواید زیادی  دارد. اگر می‌خواهید شکمی صاف‌تری داشته باشید، خوردن صبحانه می‌تواند به سوخت و ساز بدن شما کمک کند و کالری‌ بیشتری بسوزانید.

مطالعات نشان می‌دهد که خوردن منظم صبحانه با افزایش وزن و چربی شکم رابطه عکس دارد.

در ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدن صبحانه بخورید

پس از شش تا هشت ساعت خواب، شما در حالت ناشتا از خواب بیدار می‌شوید.

در حالت ایده آل، شما باید ظرف ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدن غذا بخورید تا بدن انرژی بگیرد تا بتواند در طول روز به درستی عمل کند.

آب بنوشید

زمانی که از خواب بیدار می‌شوید، نه تنها بدن شما در حالت ناشتا است، بلکه کم آب است. به همین دلیل است که توصیه می‌شود کمی بعد از بیدار شدن یک لیوان آب نیز بنوشید.

در واقع، نوشیدن دو لیوان آب قبل از صبحانه و هر وعده غذایی به کاهش وزن شما کمک می‌کند.

مصرف  ترکیبی از ماکروها

هنگام آماده سازی صبحانه، بررسی کنید که کالری کافی دارد و درشت مغذی شامل آن است. این به معنای داشتن یک بشقاب متعادل پروتئین، چربی و کربوهیدرات است.

کربوهیدرات‌ها دشمن شما نیستند، بلکه منبع انرژی ما هستند. میوه‌ها منبع عالی کربوهیدرات برای صبحانه هستند.

تخم مرغ عالی است. تخم مرغ سرشار از پروتئین بوده و چربی‌های خوبی نیز دارد.

عدم مصرف قند

خوردن غذاهای شیرین در صبحانه وسوسه انگیز ؛ اما اشتباه است. این نوع غذاها منجر به افزایش سریع گلوکز و کاهش سریع آن می‌شوند.

این باعث ایجاد احساس خستگی و گرسنگی می‌شود.

برای احساس سیری بیشتر از فیبر استفاده کنید

مطالعات نشان داده‌اند که مصرف فیبر بالا به افرادی که از رژیم‌های غذایی با کالری محدود استفاده می‌کنند کمک می‌کند تا وزن خود را کاهش دهند و به رژیم غذایی خود پایبند باشند.

بلغور جو دوسر

اگر مقدار مورد نیاز کربوهیدرات را مصرف نکنید، بدن می‌تواند برای تامین انرژی از پروتئین استفاده کند و این باعث می‌شود پروتئین برای مواردی مانند حفظ سلامت و قوی عضلات کمتر در دسترس باشد.

جو همچنین منبع خوبی از فیبر محلول است که هضم را کند می‌کند.

بلغور جو دوسر به شما کمک می‌کند بین وعده‌های غذایی احساس سیری کنید

صبحانه را شب قبل آماده کنید

گاهی نداشتن زمان باعث می‌شود از خوردن صبحانه منصرف شوید و یا چیزهای مضر بخورید.

بهتر است منبع پروتئینی مانند کره بادام زمینی، ماست یونانی، دانه کتان یا آجیل را به جو دوسر اضافه کرده و از شب قبل در یخچال بگذارید.

چای یا قهوه

بر اساس تحقیقات انجام شده در مورد کافئین و متابولیسم چربی، یک فنجان قهوه یا چای همراه با صبحانه می‌تواند به شما کمک کند شکمی صاف‌تر داشته باشید.

از نان تست یا غلات نترسید

در صبحانه، در مورد آنچه می‌خورید حساس نباشید. اگرچه غلات کامل با توجه به فواید زیاد ارجحیت دارند، اما نان تست تهیه شده با آرد سفید یا غلات تصفیه شده نیز خوب است.

 

0 0 رای ها
امتیاز به مطلب
دنبال کردن نظرات
اطلاع از
0 نظر
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
پربیننده امروز
آخرین مطالب
0
خوش‌حال می‌شیم نظرتون رو درباره این مطلب بدونیمx