بهترین عادت غذایی صبحگاهی برای کاهش قند خون

به گزارش آی زندگی و به نقل از  eatthis، چگونگی شروع روزتان می‌تواند اثرات شدیدی بر قند خون شما داشته باشد.

با ایجاد چند عادت ساده و سالم در صبح، قند خون شما کاهش می یابد و در طول روز ثابت می‌شود.

آب بنوشید

هیچ چیز مهم تر از هیدراته ماندن نیست. نوشیدن آب کافی با رقیق کردن قند به کاهش قند خون کمک می‌کند. در واقع قند خون بالا و کم آبی با هم ارتباط دارند.

صبحانه بخورید

خوردن صبحانه در اول صبح می‌تواند به تثبیت قند خون شما کمک کند. برخی از افراد متوجه می‌شوند که هر چه بیشتر غذا نمی‌خورند، قند خونشان بیشتر می‌شود. این فرآیند به نام گلوکونئوژنز شناخته می‌شود.

با خوردن صبحانه می‌توانید سطح قند خون را متعادل نگه دارید.

مصرف پروتئین

شروع روز با یک وعده غذایی با پروتئین بالا، قند خون را تثبیت می‌کند . هضم پروتئین به زمان زیادی نیاز دارد و قند خون بلافاصله بالا نمی رود.

مصرف یک غذای غنی از پروتئین در صبحانه، مانند تخم مرغ با نان غلات کامل، به بدن کمک می‌کند تا مانع افزایش قند خون بعد از غذا شود.

بعد از صبحانه به پیاده روی بروید

فعالیت، به خصوص اول صبح، ماهیچه ها را درگیر کرده و قند خون را پایین نگه می‌دارد.

مطالعات نشان می‌دهد که حتی ۲ دقیقه پیاده روی بعد از غذا می تواند قند خون را به میزان قابل توجهی کاهش دهد.

اجتناب از کافئین

آیا می دانستید که قهوه به دلیل داشتن کافئین می تواند قند خون را افزایش دهد؟ کافئین هورمون های استرس را افزایش می دهد و باعث احساس هوشیاری و بیداری خواهد شد. با این حال، قند خون را افزایش می دهد.

دوری از استرس

نه تنها آنچه می‌خوریم قند خون را بالا می‌برد، بلکه مدیریت استرس نیز مهم است. روزتان را با مدیتیشن، یادداشت روزانه، پیاده‌روی یا تمرینات تنفسی آغاز کنید.

سطوح پایین استرس با کاهش قند خون همبستگی مثبت دارد.

برای مدیریت بهتر قند خون در صبح و در تمام روز، این نکات ساده و سالم را دنبال کنید.