بهترین و بدترین غذاها هنگام قاعدگی کدام است؟

به گزارش آی زندگی و به نقل از دیلی میل، انجمن یائسگی آمریکای شمالی NAMS در نصایح جدید خود آورده است هنگام قاعدگی از خوردن قهوه، گوشت و سوپ کنسرو شده پرهیز کرده و به جای آن مقدار زیادی ماهی سالمون، تخم مرغ و سبزیجات بخورید.

از بهم ریختگی معده تا دردهای استخوانی، اغلب زنان در ماه با علائمی از این دست روبرو شده که زندگی آنها را تحت تاثیر قرار می‌دهد.

اما طبق تحقیقات جدید کلید کاهش مشکلاتی از این دست به سادگی و بر اثر تغییر رژیم غذایی حاصل می‌شود.

در توصیه‌های جدید، انجمن یائسگی آمریکای شمالی میگوید زنان باید به جای روی آوردن به خوراکی‌هایی مانند آب نبات، شکلات و غذاهای آماده، رژیم غذایی سرشار از ماهی آزاد، تخم مرغ و سبزیجات مصرف کنند.

دلیل آن این است که چربی‌های سالم و آنتی اکسیدان‌ها التهاب را کاهش می‌دهند.

قبل از شروع قاعدگی، سلول‌هایی که پوشش داخلی رحم را تشکیل می‌دهند، شروع به شکستن کرده و مقادیر زیادی پروستاگلاندین التهابی آزاد می‌کنند.

این مواد شیمیایی رگ‌های خونی رحم را منقبض می‌کنند و باعث انقباض لایه ماهیچه‌ای شده و باعث گرفتگی دردناک می‌شوند.

بدین ترتیب مثلا  کافئین باعث باریک شدن رگ‌های خونی، انقباض رحم و دردناک‌تر شدن گرفتگی عضلات می‌شود و به همین دلیل باید از آن دوری کرد.

طبق آمار نیمی از زنان در آمریکا و انگلیس دوران عادت ماهیانه خود را با درد پشت سر گذاشته و دلیل اصلی غیبت دختران از مدرسه هم هست.

زنان به جای توجه به این مسئله تلاش دارند تا با خوردن مسکن بدون نسخه درد خود را کاهش دهند.

مطالعه انجمن نشان می‌دهد رژیم غذایی سرشار از امگا 3 در ماهی بهترین گزینه برای کاهش درد است.

در عوض امگا 6، شکر، نمک و گوشت باعث تحریک التهاب در بدن می‌شود.