۹ عادت بد که به سیستم ایمنی بدن آسیب می‌رساند

به گزارش آی زندگی و به نقل از emedihealth، سیستم ایمنی اولین خط دفاعی بدن در برابر میکروب‌ها و بیماری‌ها است و از بدن در برابر آسیب ناشی از التهاب یا غذایی که می‌خوریم محافظت می‌کند.

عادات ناسالمی که به سیستم ایمنی بدن آسیب می‌رساند

مصرف غذای فرآوری شده

فرآوری غذا یک تکنیک برای نگهداری مواد غذایی برای مدت زمان بیشتری است.

این تکنیک شامل نگهداری آنها در نمک یا شکر مانند میوه‌های کنسرو شده یا ترشیجات، تبدیل مواد به شکل‌های مختلف مانند چیپس یا گوشت‌های سرد، یا آب‌میوه، پوره و شربت است.

طبق مطالعات مصرف غذاهای فرآوری شده باعث کاهش گلبول‌های سفید خون می‌شود که مسئول مبارزه با عفونت هستند.

مقادیر بالای چربی در این مواد باعث تغییراتی در سلول‌های سیستم ایمنی بدن می شود.

علاوه بر این می‌تواند باعث آسیب به روده شود و میکروارگانیسم‌های روده می‌توانند به جریان خون نشت پیدا کرده و باعث آسیب بیشتر شوند.

خواب کم

نداشتن خواب کافی می‌تواند به سیستم ایمنی بدن شما آسیب برساند.

در طول عفونت، مواد التهابی در بدن افزایش یافته و باعث خواب‌آلودگی بیشتر می‌شود و کیفیت خواب را مختل می‌کند. در مقابل خواب خوب می‌تواند باعث تعادل سیستم ایمنی شود.

کارشناسان توصیه می‌کنند که هر شب حداقل ۷ ساعت بخوابید.

عدم مصرف میوه و سبزی

میوه‌ها و سبزیجات برای حفظ سلامت بدن اهمیت دارند. آنها حاوی آنتی اکسیدان‌هایی هستند که مسئول مبارزه با التهاب و محافظت از بدن است.

مصرف بیشتر میوه‌ها و سبزیجات نه تنها می‌تواند مواد التهابی را در بدن کاهش دهد، بلکه پاسخ‌های سیستم ایمنی را نیز قوی‌تر خواهد کرد.

بهتر است روزانه ۵ وعده میوه و سبزیجات به استثنای سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی مصرف کنید.

عدم مصرف غذاهای پروبیوتیک

عدم مصرف غذاهای پروبیوتیک می‌تواند در طولانی مدت به سیستم ایمنی شما آسیب برساند.

غذاهای پروبیوتیک  فعالیت سلول‌های ایمنی را در روده، ریه‌ها و غدد پستانی  را ارتقا می‌دهند.

مصرف ۱۰۰ گرم غذاهای پروبیوتیک در روز توصیه می شود.

کمبود مواد مغذی

یک رژیم غذایی غنی برای حفظ عملکردهای بدن از جمله عملکرد سیستم ایمنی ضروری است.

ویتامین‌های A، B2، B12، C، D، E و B9، روی، سلنیوم، مس و آهن همگی در ارتقای سیستم ایمنی بدن نقش دارند.

نوشیدن آب کمتر

مصرف ناکافی آب می‌تواند سیستم ایمنی شما را مختل کند.

طبق یک مطالعه، نوشیدن کافی آب عملکرد بدن را در بزرگسالان بهبود می‌بخشد. با کاهش فشار خون و حفظ دمای طبیعی بدن، در نتیجه سیستم ایمنی قوی‌تر خواهد شد.

فعالیت بدنی کم

ورزش نقش بسیار مهمی در قوی کردن سیستم ایمنی دارد. مطالعات نشان می‌دهد که ورزش متوسط ​​تا شدید حداقل یک ساعت می تواند فعالیت سلول های ایمنی را بهبود بخشد.

مصرف سیگار و الکل

مصرف سیگار و الکل به ایمنی و سلامت بدن آسیب می‌رساند.

استرس کنترل نشده

سطوح بالای استرس و افسردگی می‌تواند بر سلامت و سیستم ایمنی بدن تاثیر منفی بگذارد.

طبق مطالعات افسردگی باعث کاهش فعالیت سلول‌های ایمنی طبیعی می‌شود.

راه‌های موثر برای مدیریت استرس وجود دارد که شامل تغذیه خوب، ورزش و روش‌هایی برای بهبود سلامت مغز و احساسات است.