چند ایدهٔ شام تابه‌ای در رژیم مدیترانه‌ای

به گزارش آی زندگی و به نقل از eatingwell،  رژیم مدیترانه‌ای یک الگوی غذایی در کشورهای حاشیه دریای مدیترانه است.

این رژیم  با تمرکز بر میوه‌ها و سبزیجات، چربی‌های سالم (مانند روغن زیتون، آجیل و ماهی قزل آلا)، گوشت بدون چربی، پروتئین گیاهی، کلسیم لبنیات غنی و غلات کامل، یک رژیم غذایی سالم به حساب می‌آید.

این ایده‌های شام مدیترانه ای در 35 دقیقه یا کمتر آماده می‌شود و به شما کمک می‌کند اصول رژیم غذایی مدیترانه‌ای را به راحتی رعایت کنید.

شنبه: پیتزا تابه ای با فلفل قرمز، مرغ و اسفناج

با رژیم مدیترانه‌ای می‌توانید پیتزا بخورید. این پیتزا نه تنها خوشمزه است، بلکه پر از رنگ‌های زیبای فلفل قرمز، اسفناج و ریحان است.

یکشنبه: قارچ و توفو

دو شنبه: گوشت مرغ و کلم بروکلی

سه شنبه: میگو و برنج سیر در یک تابه

میگو و برنج سیری روز سه شنبه یکی بهترین‌ها است.

این یک وعده غذایی کامل است که در یک ماهیتابه درست می‌شود، بدون اینکه برنج را جداگانه بپزید.

میگو نه تنها به سرعت پخته می‌شود، بلکه منبع خوبی از پروتئین و ید است.

چهارشنبه: سالمون با سس خامه ای گوجه فرنگی خشک شده

ماهی سالمون چهارشنبه با سس خامه‌ای گوجه‌فرنگی یکی دیگر از شام‌های خوشمزه است که در یک تابه درست می‌شود.

این غذا با امگا 3 ماهی سالمون، فیبر برنج قهوه ای و طعم تازه جعفری و گوجه فرنگی خشک شده، یک شام جذاب است.

پنجشنبه: ماکارونی مرغ پنیری در یک تابه