ترفندهایی برای کنترل خشم در محل کار

به گزارش آی زندگی و به نقل از betterup،  یافتن روشی موثر برای کنترل خشم در محل کار آسان نیست و این مهارتی است که در این مقاله به شما آموزش می‌دهیم.

نفس عمیق بکشید

کاری را که انجام می‌دهید متوقف کنید و چند نفس عمیق بکشید.

در قدم اول شما باید خود را آرام کنید. هنگامی که احساس آرامش کردید، می‌توانید علت عصبانیت خود را شناسایی کنید.

شناسایی عواملی که باعث خشم شما می‌شود به شما کمک می‌کند تا بهتر آن را مدیریت کنید.

به جای اینکه به حرفی که همکارتان زده واکنش نشان دهید، یک نفس عمیق بکشید، لبخند بزنید و آن را رها می‌کنید.

اثرات خشم در محل کار تنها در زندگی حرفه ای احساس نمی‌شود. خشم می‌تواند استرس شما را، چه روحی و چه فیزیکی و اضطراب  را افزایش دهد.

در نهایت باعث افزایش ضربان قلب، فشار خون بالا و سیستم ایمنی و عصبی ضعیف و مشکلات سلامت جسمانی می‌شود.

هوش هیجانی: کلید موفقیت

یک روش برای کنترل خشم این است که روی هوش هیجانی خود کار کنید.

هوش هیجانی توانایی شما برای پردازش و انتقال احساسات به روشی مثبت است.

هوش عاطفی در محیط کار بسیار مهم است. تحقیقات نشان داده است که هوش هیجانی به افراد کمک می‌کند تا تصمیمات آگاهانه تری بگیرند.

هوش هیجانی به شما کمک می‌کند تا احساسات خود را به طور مثبت بیان کنید.

احساس شما سازنده‌تر از به زبان آوردن اولین چیزهایی است که به ذهنتان می‌رسد.

شما می‌توانید استراحت کنید، راه بروید یا بایستید.

تقویت هوش هیجانی نیاز به همدلی، اراده و فداکاری دارد.

لازم نیست در محل کار، تمام خشم تان را کنار بگذارید. در واقع، این ممکن نیست. در عوض، می‌توانید یاد بگیرید که چگونه احساسات تان را بیان کنید.

مطالعات نشان داده است که هدایت خشم به روشی سازنده به شما امکان می‌دهد خلاقانه‌تر فکر کنید و بهتر از نیازهایتان دفاع کنید.

هفت روش برای کنترل خشم در محل کار

قبل از حرف زدن فکر کنید

روی راه حل تمرکز کنید؛  به این فکر کنید که چه چیزی باعث عصبانیت شما می‌شود و یک راه حل برای آن پیدا کنید. به این فکر کنید که چه چیزی به شما احساس بهتری می‌دهد.

یکی از دوستان شما ممکن است بتواند در حل مشکل به شما کمک کند.

احساسات خود را دور نریزید

تظاهر به اینکه فقط احساسات مثبت را حس می‌کنید به شما ضرر می‌رساند.

به خودتان فضا بدهید

بایستید و دور شوید.  از فرصت استفاده کنید و پاهای خود را دراز کنید، هوای تازه تنفس کنید یا مقداری آب بنوشید.

به اشخاصی که الگوی شما هستند فکر کنید

عکس العمل شخصی که تحسینش می‌کنید به این شرایط چگونه است؟

تکنیک‌های تمدد اعصاب را تمرین کنید

تمرینات تنفسی یا سایر فعالیت‌های ذهن آگاهی را امتحان کنید.

قبل از بروز خشم با عامل حرف بزنید و توضیح بدهید

مثلاً اگر هم اتاقی شما با نشستن ظرف‌ها شما را عصبانی می‌کند؛ با او حرف بزنید.

نیمه پر لیوان رو ببینید

یادگیری نحوه کنترل خشم در محل کار مستلزم در نظر گرفتن یک سری چیزها است.

دفعه بعد که در محل کار عصبانی شدید، بپذیرید آنچه احساس می‌کنید درست است. اما اجازه ندهید این احساسات آنقدر شما را تحت تاثیر قرار دهد که کار اشتباهی انجام دهید.