با این ترفندهای ساده کل روز احساس خوب و بهتری دارید!

به گزارش آی زندگی و به نقل از webmd، در روز در زیر نور خورشید قرار بگیرید؛ خواب خوبی داشته باشید؛ غذاهایی با “حس خوب” بخورید و  روی لحظه حال متمرکز بمانید.

سعی کنید مثبت بمانید. ارتباط معنوی داشته باشید. با اطرافیان تان ارتباط برقرار کنید.

دیوید راکل، MD، مدیر برنامه پزشکی در دانشگاه ویسکانسین است. برای داشتن احساس خوب در کل روز، وی این نکات را پیشنهاد می کند:

در طول روز از نور خورشید غافل نشوید

نور خورشید ماده شیمیایی مغز سروتونین را تحریک می کند که باعث شادی شما خواهد شد.

خوب بخوابید

در شب و تاریک شدن آسمان، مغز شما هورمونی به نام ملاتونین می سازد. این هورمون به شما کمک می کند که بخوابید.

برای خواب بهتر:

• ورزش روزانه را زیر نور خورشید انجام دهید، زیرا به خواب شبانه نیز کمک می کند.
• دمای خانه را کم کنید. وقتی بدنتان خنک‌تر است ملاتونین تولید می‌کنید و احتمالاً بهتر می‌خوابید.
• چراغ ها را خاموش کنید. اگر اتاق خواب کاملا تاریک نباشد، ملاتونین زیادی تولید نمی شود.

غذاهایی با «حس خوب» بخورید

روی «غذاهای کامل و تازه و رنگی» تمرکز کنید. یعنی سبزیجات تازه، میوه‌ها و لوبیاها و غلات کامل. سبزیجات چلیپایی، شامل کلم بروکلی، گل کلم  و کلم پیچ بخورید.

از غذاهایی که قند خون شما را بالا می‌برد، مانند نوشابه‌های گازدار و شیرینی‌ها خودداری کنید. بدن شما با هجوم انسولین پاسخ می دهد که باعث کاهش قند خون می شود. این بالا و پایین ها برای سلامتی، تمرکز یا سطح انرژی خوب نیستند.

روی حال متمرکز کنید

تمرینی به نام تمرکز حواس می‌تواند به شما کمک کند تا بر لحظه حال تمرکز کنید، به‌هم‌ریختگی را کاهش دهید.

رنگ ها، صداها و بوهایی را که در هر لحظه شما را احاطه کرده اند، را حس کنید.

برای چند لحظه به نفس و دم و بازدم توجه کنید.

مثبت بمانید

جنبه های خوب آدم‌های اطراف خود را ببینید. این کار به شما کمک کند تا از اضطراب و افسردگی رها شوید.

ارتباط معنوی برقرار کنید

این کار نیز می تواند از نظر روحی به شما کمک کند.

در کنار مردم باشید

داشتن خانواده، دوستان، همکاران و سایر افرادی که به شما اهمیت می‌دهند می‌تواند به شما کمک کند سالم تر بمانید، استرس کمتری داشته باشید و حتی طولانی‌تر زندگی کنید.