این ۸ نکته را برای داشتن وضعیت بدنی مناسب رعایت کنید

به گزارش آی زندگی و به نقل از webmd،  وضعیت بدنی نامناسب یا قرارگیری بدن در حالت  غیرخنثی تنها برای کمر شما مضر نیست. این وضعیت اندام‌های داخلی شما را  به هم می ریزد و کار ریه‌ها و روده‌ها را سخت‌تر می‌کند. با گذشت زمان، هضم غذا یا دریافت هوای کافی برای نفس کشیدن نیز سخت می شود.

۸ نکته مفید برای وضعیت بدنی یا پوسچر مناسب

صاف بایستید

یک راه عالی برای جلوگیری از مشکلات وضعیت بدن؛ این است که صاف بایستید. در این وضعیت شما احساس بهتری خواهید داشت . وانمود کنید که در مقابل دیوار ایستاده اید تا قد خود را اندازه گیری کنید. سر خود را صاف نگه دارید.

پشت میز کارتان صاف بنشینید

برای پشتیبانی از انحنای طبیعی ستون فقرات، یک حوله کوچک و یا بالشتک کمری را در پشت کمر قرار دهید. زانوهای خود را در یک زاویه راست قرار دهید و آنها را در همان ارتفاع یا کمی بالاتر از لگن خود قرار دهید.

مراقب گردن خود در حین کار کردن با گوشی باشید

اگر گوشی خود را مدام در دست می گیرید؛ هر چند دقیقه یک بار به گردن خود استراحت دهید.  وقتی سر خود را به سمت پایین خم می کنید تا پیام بدهید، ستون فقرات شما تحت فشار قرار می گیرد.

در حین رانندگی مراقب باشید

در حین رانندگی بیشتر به حالت عمودی بنشینید. سعی کنید پاهای خود را قفل نکنید. زانوهای خود را کمی خم کنید. آنها باید در سطح لگن یا کمی بالاتر باشند. برای حمایت از گردن یک بالش یا حوله غلتان را پشت سر بگذارید.

کفش های پاشنه بلند را کنار بگذارید

پوشیدن کفش های پاشنه بلند،  نحوه قرار گرفتن ستون فقرات شما را تغییر می دهد و به اعصاب فشار وارد می‌کند که باعث کمردرد می‌شود. کفش های بلند هم وزن بیشتری را روی زانوهای شما وارد می کنند.

در وضعیت مناسب بخوابید

تشک نرم را کنار بگذارید و یک مدل سفت تر را انتخاب کنید که به حفظ شکل طبیعی ستون فقرات شما کمک کند. به صورت جنینی بخوابید و زانوهای خود را کمی خم کنید؛ اما آنها را در آغوش نگیرید. یک بالش زیر سر خود قرار دهید تا همسطح ستون فقرات باشد.

ورزش کنید و عضلات شکم خود را تقویت کنید

چربی زیاد در اطراف شکم فشار بیشتری به کمر شما وارد می کند. برای حمایت از ستون فقرات به عضلات قوی تر نیاز دارید.

مشکلات بدنی تان را بررسی کنید

برای بررسی وضعیت و ژست بدنی تان از پشت سر به دیوار بچسبید.

پاهای خود را 6 اینچ به سمت بیرون از قرنیز حرکت دهید.  پشت شما باید دیوار را لمس کند. کمر و گردن شما باید حدود 2 اینچ از دیوار فاصله داشته باشند.