به گزارش آیزندگی و به نقل از fitbod، کار کردن در خانه میتواند مانند یک رویا باشد؛ شما ساعات کاری منعطفی دارید و خبری از رفت و آمدهای روزانه به محل کار نیست؛ اما سبک زندگی و عادات غذایی در دورکاران بسیار مهم است.
برای جلوگیری از عادت غذایی بد در حین دورکاری و بالابردن بهره وری کار بهتر است این 14 نکته علمی در تغذیه سالم را به کار ببرید:
عادات غذایی مفید برای سلامت دورکاران
میان وعدهها و زمان آن
میان وعدهها بسیار اهمیت دارند. اینکه شما برای میان وعده چه چیزی میخورید؛ مقدار میان وعدهٔ شما چقدر است؛ در روز چه ساعاتی میان وعده میخورید و آیا زمان آن ثابت است؛ بسیار اهمیت دارد.
مکان میل کردن غذا نیز مهم است؛ برخی از دورکاران رو به روی سیستم و یا به صورت سرپا در آشپرخانه میان وعده میخورند که کاملاً اشتباه است.
به یک برنامه پایبند باشید
پایبندی به یک برنامه زمانی یکی از مهمترین کارهایی است که میتوانید هنگام دورکاری انجام دهید.
بنابراین باید روز خود را به گونه ای برنامه ریزی کنید که تمام وعدهها و میان وعدهها در یک زمان مشخص میل شوند.
در صورت امکان، زودتر در روز غذا بخورید
غذا خوردن مهم است. برخی دورکاران آنقدر غرق کار میشوند که وعدههای ناهار و شام یادشان میرود. برخی نیز در حین کار غذا میخورند.
اما حواس پرتی در حین غذا خوردن میتواند منجر به پرخوری و هم کاهش سیری بعد از غذا شود.
اهمیت خواب
علاوه بر غذا، خواب با کیفیت یک عامل مهم در سلامت، وزن، انرژی و بهره وری شما است.
رژیم غذایی غنی
خوردن یک وعده غذایی متعادل (حاوی کربوهیدراتها، پروتئینها و چربیهای سالم) هر چند ساعت یکبار به تثبیت قند خون، انسولین و کورتیزول شما کمک میکند. در نهایت انرپزی بیشتری دارید.
قانون خارج از دید، خارج از ذهن
مطالعات نشان میدهد که ما با چشمان خود غذا میخوریم.
تغییرات فیزیولوژیکی و مغزی زیادی در پاسخ به زمانی که تصاویر غذا را میبینیم رخ میدهد.
هرچه دسترسی به غذاهای مضر دشوارتر باشد، بهتر است. در صورت امکان این مواد غذایی را نخرید.
آماده سازی غذا در اولویت است
در خانه شما میتوانید غذاهای سالم تری طبخ کرده و میل کنید. بنابراین زمانی را که باید صرف رفت و آمد به محل کار میکردید را به پخت غذا اختصاص دهید.
الکل ننوشید
گالانین اشتهای ما را برای غذاهای چرب افزایش میدهد و مصرف الکل تولید گالانین را افزایش میدهد.
مراقب مصرف کافئین باشید
کافئین بیش از حد میتواند باعث علائم ناراحت کننده مانند سردرد، اضطراب، مشکلات معده و خستگی شود.
هیدراته بمانید
کم آبی اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته میشود. زمانی که بدنتان به مایعات بیشتری نیاز دارد، ممکن است احساس گرسنگی کنید
اگر احساس گرسنگی میکنید، یک لیوان آب بنوشید و حدود 10 دقیقه صبر کنید تا ببینید آیا باز هم گرسنه هستید یا خیر؟
اهمیت میان وعدهها
چند تنقلات سالم در دسترس داشته باشید، بنابراین اگر هوس غذا کردید این میان وعدههای مفید را بخورید.
سعی کنید محصولاتی مانند هویج، کرفس یا سیب را در دسترس داشته باشید و آنها را با یک منبع پروتئین سالم مانند ماست، یک تخم مرغ آب پز یا یک مشت آجیل مصرف کنید.
مسئولیت پذیری
شما میتوانید حتی زمانی که از خانه کار میکنید با انجام یک رقابت دوستانه با همکاران یا دوستان، حس مسئولیت پذیری خود را تقویت کنید.
آلارم گرسنگی را بشناسید
اطبیعی است که وقتی در خانه کار میکنید؛ بیشتر غذا میخورید. با شناسایی عامل تحریک کننده غذا شروع کنید: برای مثال آیا احساس بی حوصلگی، استرس، عصبانیت یا تنهایی میکنید؟
سپس یک رفتار جایگزین مانند مدیتیشن، پیاده روی، انجام برخی کارهای خانه یا یک برنامه تناسب اندام قابل انجام دهید.
از غذا لذت ببرید
غذا لذت بزرگی در زندگی ما است. پس برای غذا خوردن، لپ تاپ را کنار بگذارید و با آرامش و در کنار خانواده تان غذا میل کنید.