به گزارش آی‌زندگی و به نقل از eatthis، وقتی به کاهش وزن فکر می‌کنید، ممکن است ذهن شما به سمت کم خوردن، حذف وعده‌ها و سایر عادات ناسالم سوق پیدا کند؛ اما این روش‌ها اشتباه است.
شما باید در طول رژیم غذایی خود، به اندازهٔ کافی بخورید و بیاشامید تا کاهش وزن داشته باشید.
در این میان می‌توانید از ترکیب غذا و نوشیدنی‌هایی استفاده کنید که به خوبی با هم جفت می‌شوند و به کاهش وزن شما کمک خواهند کرد.
در این مقاله با Kimberly Snodgrass، RDN، LD، سخنگوی آکادمی تغذیه و رژیم غذایی صحبت کردیم، تا بهترین ترکیبات غذا و نوشیدنی را برای کاهش وزن در وعده‌های غذایی روزانه به شما معرفی کند.
این ترکیبات به طور کلی دارای پروتئین هستند، زیرا به شما کمک می‌کنند احساس سیری بیشتری داشته باشید.
علاوه بر این، این نوشیدنی‌ها از متابولیسم و هضم غذا پشتیبانی می‌کنند تا به روده شما کمک کنند سالم‌تر فعالیت کند.
صبحانه: تخم مرغ و قهوه
تخم مرغ می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن کمک کند.
پروتئین‌ها برای هضم به انرژی بیشتری نیاز دارند و این در واقع اثر حرارتی غذا (TEF) است.
پروتئین احساس سیری بیشتری ایجاد می‌کند.
قهوه یک نوشیدنی کافئین‌دار است که با افزایش متابولیسم، کاهش کالری دریافتی و تحریک چربی‌سوزی به کاهش وزن کمک کند.
ناهار: ماهی و چای سبز
ماهی کبابی مانند تخم‌مرغ می‌تواند به افزایش متابولیسم بدن برای چند ساعت کمک کند؛ علاوه بر این احساس سیری بیشتری به شما دست خواهد داد.
چای سبز می‌تواند با افزایش سطح انرژی و بهبود عملکرد در ورزش به کاهش وزن کمک کند. چای سبز حاوی کاتچین است که با خوردن آن چربی سوزی و متابولیسم بیشتر خواهد شد.
شام: سالاد با آجیل، دانه‌ها، لوبیا سیاه، و نخود و چای زنجبیل
آجیل، دانه‌ها، لوبیا سیاه و نخود، تقویت کننده‌های عالی متابولیسم هستند و بدن شما را در طول شب سیر نگه می‌دارند.
به عنوان مثال، لوبیا سیاه نه تنها منبع عالی پروتئین است؛ بلکه به متابولیسم کمک کند و برای هضم غذا نیز عالی است.
چای زنجبیل یک ترکیب عالی برای کاهش وزن همراه سالاد است. زنجبیل احساس سیری را تقویت می‌کند، اشتها را کاهش داده و متابولیسم را افزایش دهد.
میان وعده: ماست یونانی ساده با انواع توت‌ها و آب
ماست یونانی سرشار از پروتئین است که به بدن کمک می‌کند احساس سیری داشته و وزن کم کند. همچنین دارای باکتری‌های خوب برای روده است. اضافه کردن توت‌ها به عنوان فیبر، ارزش غذایی ماست را دو برابر می‌کند.
در کنار آن، نوشیدن آب کالری بیشتری را می‌سوزاند و بدن را هیدراته نگه می‌دارد.
اگر به دنبال طعم دادن به آب ساده هستید، به آن خیار یا نعناع اضافه کنید.