به گزارش آی زندگی و به نقل از hopkinsmedicine، کلسترول در زنان اهمیت بیشتری دارد؛ زیرا سطح آن بعد از یائسگی بسیار بالاتر می‌رود. بسیاری از زنان در معرض خطر کلسترول بالا هستند و از این موضوع خبر ندارند. تقریباً 45 درصد از زنان بالای 20 سال دارای کلسترول 200 میلی گرم در دسی لیتر و بالاتر هستند که خطرناک است.
ما بارها در مورد کلسترول و تری گلیسیرید مطالب نگران کننده ای شنیده‌ایم. حتی غذاهایی که ممکن است در ظاهر برای شما مفید باشند، مانند ماست پر از میوه یا مافین، حاوی چربی اشباع شده یا قند بیش از حد هستند.
در این میان زنان بیشتر به کلسترول بالا مبتلا هستند.
تری گلیسیرید نیز نوعی چربی خون است که معمولاً در کنار کلسترول اندازه گیری می‌شود و در زنان در مقایسه با مردان خطرناک‌تر است.
سطح کلسترول زنان پس از یائسگی بسیار نوسان دارد و با افزایش سن زیادتر می‌شود؛ به همین دلیل بیشتر در معرض خطر بیماری قلبی و سکته قرار دارند.
کلسترول چیست؟ از کجا می‌آید؟ و چقدر خطرناک است؟
کلسترول یک ماده مومی شکل است که در هر سلول بدن وجود دارد. یا توسط بدن ساخته می‌شود یا از غذا جذب می‌شود.
بدن شما برای ساختن هورمون‌های استروئیدی مهم مانند استروژن، پروژسترون و ویتامین D به کلسترول نیاز دارد.
همچنین برای ساخت اسیدهای صفراوی در کبد به کلسترول نیاز است.
بنابراین مقداری کلسترول ضروری است. اما کلسترول بد مضر است. کلسترول بد در جریان خون و در شریان‌های بدن رسوب می‌کند.
این رسوبات پلاک نامیده می‌شوند و منجر به تصلب شرایین می‌شوند. این مشکل، عامل اصلی حملات قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات عروقی است.
سطح کلسترول کل شما معیاری از کل کلسترول در گردش خون شما است که شامل چندین جزء است:
- کلسترول LDL: LDL مخفف “لیپوپروتئین با چگالی کم” است. این کلسترول به عنوان کلسترول “بد” شناخته می‌شود که به طور مستقیم به ایجاد پلاک در شریان‌ها منجر خواهد شد. لیپوپروتئین با چگالی بسیار کم یا کلسترول VLDL نوع دیگری است که پیش ساز LDL هستند.
- کلسترول کل VLDL همان کلسترول LDL به اضافه کلسترول HDL است.
- کلسترول HDL: HDL مخفف “لیپوپروتئین با چگالی بالا” است. کارشناسان معتقدند در سطوح بهینه (حدود 50 میلی گرم در دسی لیتر) این کلسترول به بدن کمک می‌کند تا از شر کلسترول LDL خلاص شود.
سطح استاندارد کلسترول چقدر است؟
یک آزمایش استاندارد چربی خون معمولاً غلظت کلسترول بد، کلسترول HDL و سطح تری گلیسیرید را اندازه گیری می‌کند.
سطح کلسترول LDL ایده آل باید کمتر از 70 میلی گرم در دسی لیتر باشد و سطح کلسترول HDL یک زن در حالت ایده آل باید نزدیک به 50 میلی گرم در دسی لیتر باشد.
تری گلیسیرید باید کمتر از 150 میلی گرم در دسی لیتر باشد.
چرا کلسترول در زنان تأثیر متفاوتی می‌گذارد؟
به طور کلی، زنان دارای سطوح بالاتری از کلسترول HDL نسبت به مردان هستند؛ زیرا هورمون جنسی زنانه استروژن این کلسترول خوب را افزایش می‌دهد.
اما، همه چیز در یائسگی تغییر می‌کند.
در این مرحله، بسیاری از زنان دچار تغییر در سطح کلسترول می‌شوند.
کلسترول بد و LDL افزایش می‌یابد و کلسترول HDL کاهش می‌یابد.
به همین دلیل است که زنانی که در سال‌های باروری دارای کلسترول خوب و کافی بودند، ممکن است در اواخر زندگی با کلسترول بالا مواجه شوند.
البته، ژنتیک و عوامل سبک زندگی نیز می‌توانند نقش مهمی داشته باشند.
چگونه کلسترول خون را کاهش دهیم؟
چندین راه برای مدیریت آن وجود دارد، از جمله:
دارو: بسته به خطر بیماری قلبی عروقی، ممکن است با داروهای کاهش دهنده کلسترول مانند استاتین درمان شوید.
رژیم غذایی و سبک زندگی: رژیم غذایی و سبک زندگی برای کمک به حفظ سطح کلسترول بسیار مهم هستند.
از طریق سبک زندگی زیر می‌توانید میزان کلسترول بدن تان را تنظیم کنید:
- وزن مناسب داشته باشید.
- سیگار نکشید.
- پنج روز یا بیشتر در هفته حداقل 30 دقیقه ورزش کنید.
- از یک رژیم غذایی غنی از میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین بدون چربی و مقادیر بالای فیبر مانند لوبیا و جو استفاده کنید که LDL را کاهش می‌دهد.
- از نوشیدنی‌های شیرین و آب میوه‌ها دوری کنید.
- الکل ننوشید، به خصوص اگر تری گلیسیرید بالا دارید.
- رژیم غذایی مدیترانه ای داشته باشید که سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، نان و ماهی است. از روغن زیتون به جای کره و از ادویه جات به جای نمک استفاده کنید.
در حالی که هیچ کس نمی‌خواهد کلسترول بالا داشته باشد، راه‌های زیادی برای کنترل آن وجود دارد. با معاینات منظم و دقت به رژیم غذایی، می‌توان کلسترول و چربی خون خود را مدیریت کرد تا قلب سالمی داشته باشید.
منبع: hopkinsmedicine