به گزارش آی زندگی، شاید برای شما هم این سوال بسیار مهم پیش آمده که در روز چه رژیم غذایی داشته باشیم.
وب سایت NHS یک رژیم غذایی متعادل روزانه را به شرح زیر تعریف کرده است:
هر روز حداقل 5 وعده از انواع میوه و سبزی را بخورید. میوه‌ها و سبزیجات می‌توانند تازه، منجمد، خشک و یا کنسرو شده باشند.
با سیب زمینی، نان، برنج یا ماکارونی و غلات غنی، وعده غذایی خود را کامل کنید.
خوردن روزانه 30 گرم فیبر توصیه می‌شود. این شامل 5 وعده میوه و سبزی، 2 بیسکویت سبوس دار، 2 برش نان ضخیم سبوس دار و سیب زمینی پخته بزرگ با پوست باشد.
لبنیات و یا لبنیات جایگزین{نوشیدنی سویا} انتخاب کم چربی و کم قند را در برنامه داشته باشید.
مقداری لوبیا، ماهی، تخم مرغ، گوشت و سایر پروتئین‌ها را در وعده خود داشته باشید.
روغن غیراشباع انتخاب کرده و کم مصرف کنید
6 الی 8 فنجان آب در روز بنوشید
بزرگسالان باید کمتر از 6 گرم نمک و 20 گرم چربی اشباع شده برای زنان و 30 گرم برای مردان در روز مصرف کنند.
