آی زندگی– یک نظرسنجی جدید نشان می دهد که زنان در ایالات متحده نسبت به مردان کمتر احتمال دارد که خواب راحت شبانه داشته باشند.
نظرسنجی آنلاین بیش از 2000 بزرگسال آمریکایی نشان داد که زنان 1.5 برابر بیشتر از مردان به ندرت یا هرگز از خواب بیدار نمی شوند و احساس استراحت می کنند – 32درصد در مقابل 21درصد. همچنین، خواب‌آلودگی بر فعالیت‌های روزانه 81 درصد زنان در مقایسه با 74 درصد مردان تاثیر می‌گذارد.
این نظرسنجی به سفارش آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM) از 17 تا 24 فوریه انجام شد.
مقدار باورنکردنی فشاری است که برخی از زنان احساس می کنند – نیاز به کار کردن، مدیریت خانواده و تربیت فرزندان، همه با لبخند. گاهی اوقات، ما نیاز داریم شنل های ابرقهرمانی خود را کنار بگذاریم. باید به ستون های سلامتی برگردیم. دکتر سیما خسلا (Seema Khosla) گفت: تغذیه، ورزش و خواب. او مدیر پزشکی مرکز خواب داکوتای شمالی و رئیس کمیته مشاوره آگاهی عمومی AASM است.
این محقق سلامت می گوید: مسئله اولویت دادن به خواب است. دستگاه های اطرافتان را کمی زودتر خاموش کنید. مطمئن شوید که زمان کافی برای حداقل هفت تا نه ساعت خواب در هر شب وجود دارد. به گفته مرکز
AASM بزرگسالان باید حداقل هفت ساعت در شب بخوابند و توصیه هایی در مورد چگونگی انجام این کار ارائه کرد:
- برنامه خواب ثابتی داشته باشید. هر روز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید، حتی در تعطیلات آخر هفته.
- اتاق خواب خود را ساکت و آرام کنید و آن را در دمای راحت و خنک نگه دارید.
- قرار گرفتن در معرض نور شدید را در عصرها محدود کنید و وسایل الکترونیکی را حداقل 30 دقیقه قبل از خواب خاموش کنید.
- قبل از خواب یک وعده غذایی بزرگ نخورید. اگر عصر گرسنه هستید، یک میان وعده سبک و سالم بخورید. قبل از خواب کافئین، نیکوتین و الکل مصرف نکنید.
- به طور منظم ورزش کنید و رژیم غذایی سالم داشته باشید.
- تا زمانی که خواب آلود نیستید به رختخواب نروید.
- اگر بعد از 20 دقیقه نخوابیدید، از رختخواب خارج شوید.