مزایای سیترولین برای ورزشکاران را بشناسید

به گزارش آی زندگی و به نقل از clevelandclinic، سیترولین یک اسید آمینه است که بدن به صورت طبیعی تولید می‌کند. اما در برخی مواد غذایی مانند هندوانه وجود دارد و به صورت مکمل  نیز فروخته می‌شود.

سیترولین در بین بدنسازان و ورزشکاران محبوب است.

اما مطالعات در مورد سیترولین چه می‌گویند؟ آیا ایمن است؟

انواع سیترولین

دو شکل اصلی سیترولین شامل:

ال سیترولین

که به طور طبیعی در بدن، در برخی غذاها و مکمل‌ها است.

تحقیقات نشان می‌دهد که ال سیترولین برای عملکرد ورزشی مفید است؛ زیرا جریان خون را در عضلات بیشتر می‌کند.

سیترولین مالات

سیترولین مالات نیز ترکیبی از سیترولین با اسید مالیک است.

سیترولین مالات برای استقامت عضلانی و قدرت مفید است. اما شواهد کلی در مورد اثربخشی آن با هم در تناقض است و تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

مزیت‌های مصرف ال سیترولین

اگر به دنبال مصرف سیترولین به صورت مکمل هستید، مصرف ال سیترولین به جای سیترولین مالات توصیه می‌شود.

استقامت در تمرینات

مصرف ال سیترولین با افزایش استقامت به تمرین شما کمک می‌کند.

کاهش فشار خون بالا

اگر فشار خون بالا دارید، مصرف سیترولین می‌تواند مفید باشد.

تقویت جنسی

سیترولین گردش خون را بهبود می‌بخشد و از این نظر برای تقویت قدرت جنسی مفید است.

آیا سیترولین عوارض جانبی دارد؟

اسیدهای آمینه مانند سیترولین ممکن است باعث مشکلات دستگاه گوارش شوند. عوارض جانبی ممکن است شامل موارد زیر باشد:

• نفخ.
• گرفتگی.
• اسهال
• تعریق.

غذاهایی که حاوی ال سیترولین هستند

ال سیترولین در هندوانه به میزان زیادی قرار دارد. علاوه بر این در مواد غذایی زیر یافت می‌شود:

• چغندر.
• رازیانه.
• کاهو.
• جعفری.
• تربچه.
• اسفناج.