گردو

با مصرف گردو پیری سالم‌تری داشته باشید!

قرار دادن گردو در یک رژیم غذایی می‌تواند روشی برای سلامتی بیشتر با افزایش سن باشد. اگر گردو دوست ندارید، از هر آجیلی که به آن علاقه دارید استفاده کنید تا در دوران پیری سالم‌تر باشید.

به گزارش آی زندگی و به نقل از verywellhealth، یک مطالعه جدید نشان داده که خوردن منظم گردو با سلامت قلب و سلامت کلی در دوران پیری ارتباط دارد.

گردو منبع عالی از مواد مغذی مانند اسیدهای چرب امگا ۳ گیاهی، فیبر، منگنز، منیزیم و مس است.

این مطالعات نشان می‌دهد که گردو می‌تواند یک انتخاب آسان و در دسترس برای افراد جوان و میانسال باشد.

یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که یک رژیم غذایی سالم قلبی می‌تواند با خوردن یک مشت گردو شروع شود.

آیا افرادی که گردو می‌خورند سالم ترند؟

نتایج مثبت خوردن آجیل (از جمله گردو) در دوران جوانی تایید شده است. در یک مطالعه افرادی که گردو زیادی می‌خورند و به سن پیری رسیدند مورد بررسی قرار گرفتند و نتایج زیر به دست آمد:

  • مصرف کنندگان گردو فعالیت بدنی گزارش شده بالاتری نسبت به سایر مصرف کنندگان آجیل و بدون آجیل داشتند.
  • مصرف گردو با کاهش شاخص توده بدنی (BMI) و دور کمر و همچنین کاهش فشار خون و تری گلیسیرید مرتبط بود.
  • مصرف کنندگان گردو نیز نسبت به سایر آجیل خواران وزن کمتری اضافه کردند.
  • مصرف‌کنندگان گردو غلظت گلوکز (قند) خون ناشتا بسیار کمتری داشتند.

یک وعده روزانه تقریباً یک مشت گردو مواد مغذی مفید و زیادی را در اختیار بدن تان قرار می‌دهد.

گردو تنها مغزی است که دارای اسید آلفا لینولنیک امگا ۳ (ALA) است.

گردو همچنین منبعی از مواد مغذی کلیدی برای قلب و سلامت کلی بدن شامل فیبر، منگنز، منیزیم، مس، آهن، کلسیم، روی، پتاسیم، ویتامین B6، فولات و تیامین است.

0 0 رای ها
امتیاز به مطلب
دنبال کردن نظرات
اطلاع از
0 نظر
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
پربیننده امروز
آخرین مطالب
0
خوش‌حال می‌شیم نظرتون رو درباره این مطلب بدونیمx