شما تنها کسی نستید که شب بیدار می‌مانید و خیلی زیاد فکر می‌کنید و یا نگران لیست کارهای فردا هستید؛ تحقیقات نشان می‌دهد که ۷۳ درصد از افراد ۲۵ تا ۳۵ساله بیش از حد فکر می‌کنند.
چند روش برای اینکه بیش از حد فکر نکنید
به گزارش آی زندگی و به نقل از forbes، در بسیاری از موارد، بیش از حد فکر کردن می‌تواند یک نوع نشخوار فکری باشد. البته این یک بیماری روانی نیست، اما با شرایطی از جمله افسردگی، اضطراب، اختلالات خوردن و مصرف مواد همراه است.
چگونه نوشخوار فکری را متوقف کنیم
اگر بیش از حد فکر می‌کنید، دفعه بعد که متوجه شدید دچار نشخوار فکری هستید، استراتژی‌های زیر را تست کنید.
افکار خود را بپذیرید یا انکار کنید
مغز همیشه در حال بیرون ریختن افکار است. فکر کردن مانند یک خیابان دوطرفه است. در نهایت این به ما بستگی دارد که تصمیم بگیریم این افکار را بپذیریم یا خیر.
مغز خود را آموزش دهید
زمانی که مغز در حالت استراحت است، بخش‌هایی که روشن می‌شوند، بخش‌های حل مسئله و مرتبط با تفکر خودارجاعی هستند. بنابراین، وقتی رها می‌شوید، مغز بیش از حد فکر می‌کند.
بنابراین باید مغز را برای انجام کارهای دیگر آموزش دهید. می‌توان این عادت را با سایر فعالیت‌های پاکسازی ذهن اصلاح کرد.
مدیتیشن
ساده‌ترین راه تمرین این است که روی یک مسئله عادی و معمولی تمرکز کنید، مانند شستن ظروف یا تا کردن لباس‌ها. این فوکوس می‌تواند به آرام کردن افکار مزاحم در سر شما کمک کند.
از سر خارج شوید و وارد بدن تان شوید
شما می‌توانید ذهن آگاهی را به معنای سنتی تر تمرین کنید. هر فکری را که در سر دارید را روی بدن خود قرار دهید و روی بدن خود تمرکز کنید.
چشم‌هایتان را ببندید و سعی کنید ضربان قلبتان را از درون بدن تان حس کنید، دست‌هایتان را ببندید و محکم بفشارید یا هر دو پا را روی زمین بگذارید و سعی کنید هر نقطه تماس را حس کنید.
نوشتن
نوشتن راهی مفید برای بیرون کردن افکار از ذهن است تا شما را تحت فشار نگذارند. می‌توانید فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید را یادداشت کنید.
به طبیعت بروید
مهم نیست در کجا، هوای تازه می‌تواند برای مغزتان مفید باشد. مطالعات نشان می‌دهد که ۹۰ دقیقه پیاده‌روی در طبیعت می‌تواند نشخوار فکری را کاهش دهد.
دنبال کردن نظرات
0 نظر
قدیمی‌ترین
پربیننده امروز
آخرین مطالب