چطور آلزایمر نگیریم؟ ۵ روش برای کاهش خطر ابتلا و سلامتی مغز!

به گزارش آی زندگی، سوال مهمی است که چطور آلزایمر نگیریم؟ به گزارش clevelandclinic، آمار بیماری آلزایمر در ایالات متحده وحشتناک است. ۵.۸ میلیون آمریکایی ۶۵ ساله یا بالاتر در سال ۲۰۱۴ با آلزایمر زندگی می‌کردند. این تعداد تا سال ۲۰۶۰ به ۱۴ میلیون نفر خواهد رسید.

با این حال  شما می‌توانید با چندین کار حافظه خود را ارتقا دهید و آلزایمر نگیرید.

فعال نگه داشتن بدن و ذهن خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و سایر انواع زوال عقل را کاهش می‌دهد.

در اینجا نحوه انجام این کار آمده است:

بازی کنید

چندین برنامه آنلاین آموزش مغز وجود دارد که برای به چالش کشیدن مغز شما به روش‌های سرگرم کننده ساخته شده است. برخی از برنامه‌های علمی شامل Lumosity®، BrainHQ®، Happy Neuron® و My Brain Trainer® هستند.

برنامه‌های آموزشی مغز برای بهبود عملکرد ذهنی طراحی شده‌اند، اما در واقعیت، هر بازی یا پازلی که به تفکر استراتژیک نیاز داشته باشد، می‌تواند مغز را تحریک کرده و درگیر کند.

بازی‌های انفرادی مانند جدول کلمات متقاطع، سودوکو یا معادل‌های ریاضی مانند پازل‌های KenKen® نیز عالی هستند.

ورزش و حرکت

تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم با افزایش جریان خون و اکسیژن، به مغز کمک می‌کند تا از نظر ذهنی هوشیار بماند.

در یک تحقیق افرادی که دو بار در هفته به مدت ۱۰ ماه یک ساعت کلاس رقص باله داشتند، در بخش‌های مختلف عملکرد مغز و همچنین خلق و خو و رفتار بهتر از سایرین بودند.

با درگیر کردن مغزتان در حین ورزش، یک قدم جلوتر بردارید. در حالی که روی تردمیل راه می‌روید یا  پیاده‌روی می‌کنید، خود را به چالش بکشید و نام کشورها و پایتخت آن ها رابه زبان بیاورید.

نفس بکشید

به همان اندازه که ورزش مهم است؛ ساکت نشستن و نفس کشیدن نیز مهم است.

مدیتیشن با استفاده از یک برنامه رایگان گوشی هوشمند، یا تمرین تنفس دیافراگمی یا تنفس ۴-۷-۸ می‌تواند ذهن شما را آرام کند، استرس را کاهش داده و مغز شما را تقویت کند.

یک سرگرمی یا مهارت جدید یاد بگیرید

در یک کلاس شرکت کنید. فشار به مغز برای یادگیری چیزهای جدید، مسیرهای جدیدی در مغز  ایجاد می‌کند و ذهن شما را هوشیار نگه می‌دارد. البته این تمرین نباید آکادمیک باشد.

با دیگران ارتباط داشته باشید

حفظ یک زندگی اجتماعی قوی و ارتباط اجتماعی با دیگران می‌تواند عملکرد مغز شما را تقویت کند.