علت‌ها و نشانه‌های سردرد تنشی چیست؟ تغییر سبک زندگی اصلی‌ترین روش رهایی از سردرد تنشی است. خواب بد، تغذیه نامناسب و عدم استراحت از عوامل اصلی این مشکل هستند.
علت‌ها و نشانه‌های سردرد تنشی را بشناسید!
به گزارش آی زندگی و به نقل از lonestarneurology، علت‌ها و نشانه‌های سردرد تنشی چیست؟ سردرد تنشی (TTH) معمولاً در افرادی رخ می‌دهد که بیشتر وقت خود را پشت کامپیوتر هستند و یا زیاد مطالعه می‌کنند. همچنین افرادی که هر روز استرس دارند ممکن است با سردرد تنشی مواجه شوند.
علائم سردرد تنشی
اگر سردرد تنشی دارید، ممکن است علائم زیر در شما بروز کند:
- سردرد در پشت سر، جلوی سر یا در پهلو؛
- سردرد شدید در طول روز؛
- اختلالات خواب؛
- خستگی؛
- تحریک پذیری؛
- عدم تمرکز؛
- حساسیت به نور یا صدا؛
- درد عضلانی.
دلایل اصلی سردرد تنشی:
- استرس زیاد؛
- فواصل طولانی بین وعده‌های غذایی؛
- عدم استراحت؛
- فشار زیاد؛
- افسردگی؛
- اضطراب؛
- خستگی؛
- کمبود آهن؛
- مصرف بیش از حد الکل؛
- مصرف زیاد کافئین؛
- رژیم غذایی نامتعادل؛
- کم آبی؛
- سیگار کشیدن؛
- سرماخوردگی، آنفولانزا یا سینوزیت.
انواع سردرد تنشی (TTH)
اگر کمتر از ۱۵ روز در ماه سردرد تنشی دارید، سردرد شما از نوع اپیزودیک است.
اگر بیش از ۱۵ روز در یک ماه یا بیش از سه ماه متوالی سردرد را تجربه می‌کنید، دچار سردرد تنشی مزمن هستید.
سردرد تنشی و سبک زندگی
برای از بین بردن علائم سردرد استرسی، باید سبک زندگی خود را تغییر دهید.
میزان خواب و کیفیت آن، استراحت، نگرش به موقعیت‌های زندگی و سایر جنبه‌های مهم زندگی در این سردردها تاثیر دارند.
برای جلوگیری از بروز آن بهتر است برای کار و زندگی خود برنامه ریزی دقیقی داشته باشید.
استراحت کنید.
کارهای مورد علاقهٔ خود را انجام دهید تا استرس تان کمتر شود.
حداقل نیم ساعت در روز فعالیت بدنی داشته باشید.
قبل از خواب اتاق خواب خود را آماده کنید و هر شب ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
به اندازه کافی آب بنوشید.
اگر وعده‌های غذایی خود را حذف می‌کنید، ممکن است دچار سردرد شوید. سعی کنید هر روز در ساعت معینی غذا بخورید.
مصرف کافئین و نوشیدنی‌های الکلی خود را کاهش دهید.
مصرف داروهای مسکن را کاهش دهید.
دنبال کردن نظرات
0 نظر
پربیننده امروز
آخرین مطالب