۷ عادت صبحگاهی برای سلامتی بیشتر را بشناسید!

به گزارش آی زندگی و به نقل از emedihealth، گنجاندن عادات سالم به عنوان بخشی از برنامه صبحگاهی عالی است.

بسته به زمان در دسترس در صبح و تمایلات خود، می‌توانید عادات خوبی را در زندگی روزمره‌ی خود جای دهید.

عاداتی که باید در صبح انجام دهید

سعی کنید به طور طبیعی از خواب بیدار شوید

بدن بر اساس ساعت خود کار می‌کند و این ساعت توسط هورمون‌ها و تغییرات در مغز تنظیم می‌شود.

این ریتم شبانه روزی بدن است و در پاسخ به عوامل خارجی مانند نور و دما کار می‌کند.

بنابراین بهتر است به گونه ای بخوابید که بدن به صورت طبیعی در صبح از خواب بیدار شود. صدای آلارم واکنش استرسی در بدن ایجاد می‌کند که قطعا راه خوبی برای آغاز روز نیست.

تخت خود را مرتب کنید

مرتب کردن تختخواب ساده ترین کاری است که می‌توانید روز خود را با آن شروع کنید. هم به شما احساس موفقیت می‌دهد و هم به گفته متخصصان، می‌تواند بهره وری را نیز افزایش دهد.

 مراقبه کنید

مدیتیشن و مراقبه فواید جسمی و ذهنی زیادی برای بدن دارد، اختصاص دادن چند دقیقه در صبح به مراقبه می‌تواند استرس، خلق و خو، حافظه و فوکوس و تمرکز را در طول روز بهبود بخشد.

تمرینات کششی انجام دهید

تمرینات کششی فواید سلامتی زیادی دارند و اغلب قبل یا بعد از تمرین برای شل شدن عضلات انجام می‌شوند.

در طول خواب نیز بدن ممکن است دچار گرفتگی و سفتی عضلات شود.

حرکات کششی در صبح  می‌تواند به شل شدن این ماهیچه ها و افزایش جریان خون کمک کند.

نوشتن

صرف چند دقیقه برای نوشتن افکار، وظایفی که روز دارید، ابراز قدردانی از نعمت ها، یا رویاهایی که شب قبل دیده‌اید، می‌تواند راه خوبی برای شروع روز شما باشد.

آفتاب بگیرید

بهترین زمان برای دریافت نور طبیعی خورشید از ساعت ۹ صبح تا ۱۰ صبح بسته به فصل است.

همچنین قرار گرفتن در معرض نور خورشید می‌تواند تولید سروتونین در پوست را افزایش دهد.

صبحانه سالم بخورید

خوردن یک صبحانه مغذی با پروتئین، چربی های سالم و غلات کامل راهی عالی برای شروع روزتان است.

مطالعات نشان داده‌اند که یک صبحانه سالم خطر افزایش وزن را کاهش می ‌هد و سلامت قلب را بهبود می بخشد.

ورزش کردن در صبح بهتر است یا بعد از ظهر؟

هیچ تفاوت بین ورزش صبح و عصر وجود ندارد. بسته به شرایط و تمایل شخصی، زمان و سطح انرژی خود، می توانید یک زمان را انتخاب کنید.