اسمش بازی با اعداد سلامتی است و شما با آگاهی از این ۵ عدد می‌توانید تصویر کاملاً دقیقی از سلامت قلب خود داشته باشید.
این ۵ عدد را برای سلامتی قلب به خاطر داشته باشید
به گزارش آی زندگی و به نقل از hopkinsmedicine؛ علاوه بر این آگاهی از این ۵ عدد قلب می‌تواند به شما انگیزه بدهد تا قلب سالم تری داشته باشید.
به یاد داشته باشید که همهٔ این اعداد در مقیاس پیوسته قرار می‌گیرند.
در روز چقدر قدم برمی دارید؟
تحرک زیاد، سلامت قلب را بهبود می‌بخشد. به همین دلیل است که شما باید حداقل تا ۱۰۰۰۰ قدم در روز یا تقریباً پنج مایل پیاده روی کند.
طبق یکی دیگر از قوانین سرانگشتی بهتر است ۱۵۰ دقیقه در هفته ورزش کنید.
فشار خون
فشار خون بالا هیچ علامتی ندارد و فقط با اندازه گیری قابل تشخیص است. فشار خون ۱۲۰/۸۰ استاندارد است؛ اما ۱۴۰/۹۰ برای اکثر افراد طبیعی است.
فشار خون بالا خطر حمله قلبی یا سکته را افزایش می‌دهد.
کلسترول
میزان کل کلسترول شما منهای کلسترول HDL (لیپوپروتئین با چگالی بالا) معیاری از چربی‌های موجود در خون است که می‌تواند شریان‌های قلب مسدود کند.
میزان کلسترول کلی شما باید کمتر از ۱۳۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد. اما اگر در معرض خطر بیماری قلبی هستید، این میزان باید کمتر از ۷۰ تا ۱۰۰ میلی گرم در دسی لیتر باشد.
قند خون
قند خون بالا خطر ابتلا به دیابت را افزایش می‌دهد. در واقع، دیابت نوع یک و نوع ۲ از مهم‌ترین عوامل خطر برای بیماری‌های قلبی عروقی هستند.
چند ساعت در شب می‌خوابید
اگر به اندازه کافی بخوابید بدن تان سالم‌تر است و احتمال بیماری‌های قلبی کاهش می‌یابد. اکثر مردم نیاز به شش تا هشت ساعت خواب در شب دارند.
به اعداد توجه کنید
ست مارتین، متخصص قلب و عروق جانز هاپکینز می‌گوید: «من سال‌ها از یک ردیاب تناسب اندام استفاده می‌کنم. این کار عادات من را تغییر داده، زیرا من هر روز اعداد مربوط به سلامتی بدنم را بررسی می‌کنم.
پیش از این من روزی ۵۰۰۰ قدم بر می‌داشتم. اما با ردیابی این اعداد انگیزه ام بیشتر شد و تعداد قدم‌هایم به ۱۰۰۰۰ تا رسید.
اینک من جلسات پیاده روی با همکارانم برگزار می‌کنم و یا از پله‌ها برای رفت و آمد بین طبقات استفاده می‌کنم نه آسانسور.
بهتر است مراقب اعداد سلامتی خود باشید و هر چه زودتر دست به کار شوید.
دنبال کردن نظرات
0 نظر
پربیننده امروز
آخرین مطالب