چقدر طول می‌کشد تا یک عادت در انسان شکل بگیرد؟

به گزارش آی زندگی و به نقل از lifehacker، فرض کنید می‌خواهید صبح زود بیدار شوید تا ورزش کنید؛ شما می‌توانید آن را یک یا دو بار انجام دهید؛ اما چگونه می‌توان آن را به عادت تبدیل کرد؟

این ایده که شکل گیری یک عادت ۲۱ روز طول می‌کشد از سوی یک جراح به نام ماکسول مالتز  مطرح شده است.

از نظر وی حدود سه هفته طول می‌کشد تا یک فرد پس از عمل‌هایی مانند قطع عضو یا جراحی پلاستیک به بدن جدید خود عادت کند.

تحقیقاتی زیادی در این باره انجام شده است تا مدت زمان تبدیل یک فعالیت به عادت را تخمین بزند.

برای مثال، این مطالعه از شرکت‌کنندگان خواست تا یک عادت را انتخاب کرده و آن را به کاری روتینی که یک بار در روز انجام می‌دهند متصل کنند. مثلاً یک میوه به همراه ناهار بخورند.

این مطالعه ۱۲ هفته به طول انجامید. برخی از شرکت کنندگان احساس کردند که عادت جدید آنها تنها پس از چند هفته خودکار شده است.

بسیاری دیگر در پایان مطالعه هنوز این عادت را نداشتند.

محققان به این نتیجه رسیدند که بیشتر افراد بین دو تا هشت ماه زمان نیاز ندارند تا یک کار را به یک عادت تبدیل کنند.

تبدیل یک فعالیت به عادت

قبل از شروع اقدام و کار جدید، مراحلی وجود دارد تا بتوانید با موفقیت آن کار را به عادت تبدیل کنید.

در مرحله عمل، شما این عادت را شروع کرده‌اید، اما هنوز به صورت خودکار نیست و ممکن است متقاعد نشده باشید که واقعاً می‌خواهید ادامه دهید. در این مرحله می‌توانید کارهایی زیر را انجام دهید:

انگیزه خود را به خود یادآوری کنید. به عنوان مثال، کارت ویزیت نوبت بعدی دندانپزشک خود روی آینه حمام بچسبانید تا به یاد داشته باشید که باید دندان‌های خود را نخ دندان بکشید.

محیط و شرایط خود را آماده کنید تا به شما انگیزه بدهد. به عنوان مثال، اگر می‌خواهید هر روز صبح بدوید، شب قبل کفش‌های خود را تمیز کنید.

به خودتان جایزه بدهید.

از قبل برنامه‌ریزی کنید که چگونه عادت خود را حتی زمانی که قطع می‌شود حفظ کنید.

عادت خود را دوباره ارزیابی کنید.

آیا دویدن هر روز صبح هنوز  هم برای شما مفید است؟ شاید منطقی‌تر این است که زمان دویدن را کاهش داده و  روزهای دیگر را به استراحت، یوگا یا تمرینات قدرتی بپردازید.

از قبل به موانعی که ممکن است با آن روبرو شوید فکر کنید.

اگر به تعطیلات بروید، آیا این عادت را ادامه خواهید داد؟

مطمئن شوید که انگیزه دارید.

مثلاً استفاده از نخ دندان باید برای شما انگیزه ای باشد برای داشتن دندان‌ها سالم‌تر.

و یا خوردن غذاهای خاص و دوری از برخی از غذاها برای شما انگیزه ای است برای پایین آوردن کلسترول و زندگی سالم‌تر.

ایجاد یک عادت کار آسانی نیست. نمی‌توان برای همه انسان‌ها یک بازه زمانی در نظر گرفت که بعد از آن عادت به صورت خودکار انجام شود. هر عادت بسته به نوع و میزان علاقهٔ شما به آن ممکن است به زمانی متفاوتی نیاز داشته باشد.

پس بهتر است بیشتر تلاش کنید.