آشنایی با علائم مصرف بیش از حد زینک

به گزارش آی زندگی و به نقل از insider؛ مصرف بیش از اندازه‌ی زینک به صورت روزانه می‌تواند باعث گرفتگی عضلات، استفراغ و سایر عوارض جانبی شود.

طبق نظر پزشکان بالاترین مقدار توصیه شده روزانه زینک، ۴۰ میلی گرم در روز است.

علائم مصرف بیش از حد زینک (حاد)

مصرف بیش از حد به این معنی است که شما مقدار زیادی زینک را در مدت زمان کوتاهی مصرف می‌کنید.

این علائم زمانی که شما یک تا دو گرم روی مصرف می‌کنید؛ ظاهر می‌شود و لازم نیست نگران دریافت بیش از حد روی از رژیم غذایی باشید.

• مصرف بیش از حد مکمل‌های روی
• قرار گرفتن در معرض شغل خاص و استنشاق دود تولید شده
• بلعیدن سکه

علائم مصرف بیش از حد روی:

• حالت تهوع
• استفراغ
• سردرد
• اسهال
• گرفتگی شکم
• از دست دادن اشتها

مصرف بیش از حد روی می‌تواند بسیار خطرناک باشد. اگر مشکوک هستید که  بیش از حد روی مصرف کرده اید و علائم را دارید با اورژانس تماس بگیرید.

درمان مصرف بیش از حد زینک خوراکی:

• داروهایی برای درمان حالت تهوع و استفراغ.
• مهارکننده‌های پمپ پروتون و مسدود کننده‌های H2 برای تسکین شکم درد.
• شستشوی کامل روده
• داروهایی که برای حذف روی از جریان خون شما استفاده می‌شود.

مصرف بیش از حد روی (مزمن):

مصرف بیش از حد مزمن به این معنی است که شما به طور منظم روی زیادی مصرف کرده اید.

در واقع  شما بین ۱۵۰ تا ۴۵۰ میلی گرم روی در روز مصرف کرده اید.

این مصرف مزمن شرایط زیر را در بدن تان به وجود می‌آورد:

• کمبود مس و کم خونی و کاهش تعداد گلبول‌های سفید خون
• کاهش HDL یا کلسترول “خوب”
• کاهش عملکرد سیستم ایمنی
• تغییر حس چشایی

چه مقدار زینک در روز مصرف کنیم؟

اگر رژیم غذایی خوبی دارید که شامل انواع غذاهای حاوی زینک است، نیازی به مکمل ندارید.

غذاهایی که حاوی مقدار مناسبی زینک هستند عبارتند از:

• گوشت ماهی، مرغ، گاو
• غلات کامل
• آجیل و دانه‌ها
• صدف
• حبوبات
• غلات صبحانه غنی شده

با این حال، گروه‌های از افراد بیشتر در معرض کمبود زینک هستند، شامل:

• گیاهخواران
• زنان باردار و شیرده
• افراد مبتلا به بیماری التهابی روده
• افراد معتاد به مصرف الکل
• افراد مبتلا به کم خونی داسی شکل
• شیرخواران بزرگ‌تری که از شیر مادر تغذیه می‌کنند

اگر  در یکی از دسته‌های فوق قرار دارید و طبق نظر پزشک تصمیم گرفتید مکمل مصرف کنید؛ بیش از مقدار توصیه شده روزانه (RDA) روی مصرف نکنید:

• برای مردان: ۱۱ میلی گرم در روز
• برای زنان: ۸ میلی گرم در روز
• در دوران بارداری: ۱۱ میلی گرم در روز
• در دوران شیردهی: ۱۲ میلی گرم در روز