سفر برای بسیاری از افراد، از جمله کسانی که با درد مزمن مفاصل زندگی می‌کنند، کمی مشکل‌ساز است. موارد زیر را در نظر بگیرید تا برای سفر آماده باشید و روی پیشگیری از درد تمرکز کنید.
راه‌هایی برای تسکین درد مفاصل در سفر
۱. پایبندی به برنامه درمانی خود: در مورد داروها و برنامه کلی درمان با کادر پزشکی خود به روز باشید.
۲. انتخاب هوشمندانه خواب، وعده غذایی و شیوه زندگی قبل از سفر: اگر به طور مداوم بر مداخلات سبک زندگی خود قبل از سفر تمرکز کنید، تجربه سفر روان‌تر می‌شود. این شامل اولویت دادن به خواب، ورزش مداوم، انتخاب تغذیه سالم، و مدیریت استرس از طریق درمان و تمرین‌های ذهن آگاهی است.
۳. مدیریت استرس: از آنجایی که سفر می‌تواند ذاتاً استرس‌زا باشد، از ابزارهای مدیریت استرس استفاده کنید که شامل تمرین‌های روزانه ذهن آگاهی، تمرین‌های تنفسی و درمان رسمی می‌شود.
۴. بسته بندی استراتژیک: برای دسترسی فوری به کارت‌های شناسایی، تلفن، و داروهای اولیه
۵. آوردن وسایل شخصی: مانند نخ دندان، مسواک، بطری‌های شامپو و نرم کننده با قابلیت باز شدن آسان
۶. برنامه‌ریزی برای بدترین حالت: همیشه داروها را در دو مکان جداگانه بسته‌بندی کنید. (به عنوان مثال، در چمدان همراه و همچنین چمدان تحویل داده شده). همچنین در مورد امکانات مراقبت‌های فوری و بیمارستان‌ها تحقیق کنید.
بسته ابزار درد را همیشه نزدیک نگه دارید. در این بسته دستکش‌های‌فشاری، کرم‌های موضعی، داروهای ضد درد، بریس‌های حمایت کننده مفصل، بسته‌های گرما و سرما، جوراب‌های فشاری و موارد دیگر را بسته‌بندی کنید.
انرژی را حفظ کنید. استراحت را در اولویت قرار دهید. زیرا نه تنها از افزایش درد اضافی جلوگیری می‌کند، بلکه می‌توان انرژی را به طور موثرتری حفظ کرد.
سفر با ماشین چند چالش منحصر به فرد ایجاد می‌کند.
• موقعیت ارگونومیک دست اگر راننده هستید: در حالی که به بسیاری از ما آموزش داده شده است که دستان خود را در «ساعت ۱۰ و ۲» نگه داریم، در واقع برای بسیاری از مبتلایان به آرتروز، پایین نگه داشتن دست‌ها روی چرخ، ارگونومیک‌تر و راحت‌تر است. به موقعیت ساعت ۸ و ۴ نزدیک‌تر است.
• از بالشتک‌های صندلی (اضافی) برای حمایت از لگن و کمر استفاده کنید.
• از کروز کنترل برای جلوگیری از درد پا استفاده کنید.
• استراحت‌های مکرر و استراحت‌های کششی داشته باشید.
چمدان سبک وزنی را انتخاب کنید که حمل یا کشیدن آن آسان باشد. هر ساعت یک بار بایستید و تمام مفاصل اصلی خود (مچ پا، زانو، باسن، کمر، شانه‌ها، مچ دست و گردن) را کشش دهید. پرواز خود را برای زمانی رزرو کنید که برای ریتم درد شخصی شما بهترین کار را دارد. برای پیشگیری و کاهش درد پا و کاهش خطر پیچ خوردگی مچ پا، مطمئن شوید که حمایت کننده‌ترین کفشی را که دارید پوشیده‌اید. وسایل کمک حرکتی خود را بیاورید. ممکن است شامل عصا، واکر یا ویلچر باشد. در صورت امکان انجام کارهای سنگین را به دیگران محول کنید.
منبع: سلامت
پربیننده امروز
آخرین مطالب