چگونه در هنگام ابتلا به آرتروز ورزش کنیم؟

به گزارش آی‌زندگی، مقدار و شکل تمرین توصیه شده برای شما بسته به موارد زیر متفاوت است:
• کدام مفاصل درگیر هستند
• میزان التهاب
• مفاصل چقدر پایدار هستند
• آیا روش تعویض مفصل انجام شده است یا خیر
مطالعات نشان داده‌اند که ورزش از طرق مختلف به افراد مبتلا به آرتروز کمک می‌کند. درد و سفتی مفاصل را کاهش می‌دهد و موارد زیر را افزایش می‌دهد:
• انعطاف پذیری
• قدرت عضلانی
• تناسب اندام قلبی
• تحمل
همچنین به کاهش وزن کمک می‌کند و به بهبود حس خوب کمک می‌کند.

۳ نوع ورزش برای افراد مبتلا به آرتروز بهترین است
• تمرینات دامنه حرکتی، که به حفظ حرکات طبیعی مفاصل و رفع سفتی کمک می‌کند. و نیز به حفظ یا افزایش انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
• تمرینات تقویتی، که به حفظ یا افزایش قدرت عضلانی کمک می‌کند. ماهیچه‌های قوی به حمایت و محافظت از مفاصل آسیب دیده از آرتروزکمک می‌کنند.
• ورزش‌های هوازی یا استقامتی، که آمادگی قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد، به کنترل وزن کمک می‌کند و عملکرد کلی را بهبود می‌بخشد.

چگونه یک برنامه تمرینی را شروع کنیم
افراد مبتلا به آرتروز باید گزینه‌های ورزشی را با پزشک خود در میان بگذارند. اکثر پزشکان ورزش را برای بیماران خود توصیه می‌کنند. بسیاری از افراد با ورزش‌های آسان و با دامنه حرکتی و ایروبیک کم تاثیر شروع می‌کنند. آنها می‌توانند در انواع مختلف، اما نه همه‌ برنامه‌های ورزشی شرکت کنند.
پزشک شما ممکن است در مورد نحوه شروع پیشنهاداتی داشته باشد یا شما را به یک فیزیوتراپیست ارجاع دهد. بهترین کار این است که یک فیزیوتراپیست را پیدا کنید که تجربه کار با افراد مبتلا به آرتروز را داشته باشد. او برنامه تمرینی مناسبی را در خانه طراحی می‌کند و موارد زیر را به شما آموزش می‌دهد:

• روش‌های تسکین درد
• مکانیک بدن مناسب (قرار دادن بدن برای یک کار معین)
• حفاظت از مفاصل
• حفظ انرژی

چگونه باید شروع کرد

• در مورد برنامه‌های ورزشی با پزشک خود صحبت کنید.
• با نظارت یک فیزیوتراپیست یا مربی ورزشکار واجد شرایط شروع کنید.
• حرارت را روی مفاصلی که درد دارند قرار دهید.
• با تمرینات دامنه حرکتی بدن خود را کشش و گرم کنید.
• تمرینات تقویتی را به آرامی با وزنه‌های کوچک شروع کنید.
• به آرامی پیشرفت کنید.
• بعد از ورزش از بسته‌های سرد استفاده کنید.
• ورزش هوازی را اضافه کنید.
• اگر مفاصل دردناک، ملتهب یا قرمز شدند، آن را تسکین دهید و با پزشک خود برای یافتن علت و از بین بردن آن همکاری کنید.
• برنامه ورزشی را که بیشتر از همه از آن لذت می‌برید انتخاب کنید و آن را به یک عادت تبدیل کنید.

_{منبع: سلامت}