چگونه استرس و اضطراب در کودکان را کاهش دهیم؟

به گزارش آی‌زندگی، به‌طور معمول والدین قادرند به کودکان در مدیریت استرس و اضطراب کمک کنند، اما برخی از کودکان ممکن است مبتلا به اختلال اضطرابی بوده و نیاز به کمک حرفه‌ای داشته باشند.

نشانه‌های اضطراب در کودکان

کودکان غالبا اضطراب خود را تشخیص نداده و اکثریت آن‌ها بلوغ لازم برای توضیح مسائل استرس‌زای واقعی یا خیالی خود را ندارند.

برخی از علائم رفتاری رایج در استرس و اضطراب عبارتند از:

• تغییرات رفتاری، مانند بدخلقی، پرخاشگری، کم‌تحملی یا وابستگی
• وجود عادت عصبی مانند جویدن ناخن
• مشکل در تمرکز
• ترس‌ها (مانند ترس از تاریکی، تنها ماندن یا ترس از غریبه‌ها)
• دچار مشکل شدن در دوران مدرسه
• احتکار اقلام به ظاهر بی‌اهمیت
• امتناع از رفتن به مدرسه
• کناره‌گیری از خانواده یا دوستان

نشانه‌های فیزیکی اضطراب

استرس و اضطراب امکان دارد به شکل ناراحتی‌های جسمانی نیز ظاهر شود. برخی از این نشانه‌ها عبارتند از:

• شب ادراری
• شکایت از معده‌درد یا سردرد
• کاهش یا افزایش اشتها
• سایر علائم فیزیکی
• مشکل در خواب یا کابوس دیدن

والدین چگونه می‌توانند به فرزند خود کمک کنند؟

روش‌های سالمی وجود دارد که کودک می‌تواند با استفاده از آن‌ها با استرس مقابله کرده و به آن پاسخ دهد، کودکان تنها به کمک و راهنمایی نیاز دارند و شما می‌توانید به روش‌های زیر به فرزند خود کمک کنید.

■ در خانه فضای آرامی ایجاد کرده و به یک روال متعهد شوید. شام‌های خانوادگی یا برپایی شب‌هایی که به بازی و سرگرمی می‌پردازید، می‌تواند از اضطراب جلوگیری کرده و به کاهش استرس فرزند شما کمک کند.

■ خانه خود را به مکانی آرام، امن و مطمئن تبدیل کنید.

■ برنامه‌های تلویزیونی، بازی‌های ویدیویی و کتاب‌های فرزندتان را زیر نظر داشته باشید.

■ آنها را سرگرم نگه دارید

■برای فرزندتان موقعیت و فرصتی فراهم کنید تا بتواند در زندگی خود بر آن کنترل داشته باشد.

■ کودک خود را در فعالیت‌های اجتماعی و ورزشی شرکت دهید تا موقعیتی فراهم شده و بتواند موفقیت به دست آورد.

اقداماتی که شما می‌توانید انجام دهید

• عادات سالمی مانند ورزش و خودمراقبتی را برای مدیریت استرس خودتان به روش‌های سالم اتخاذ کنید زیرا کودکان اغلب رفتارهای والدین خود را تقلید کرده و از آنان پیروی می‌کنند.
• یاد بگیرید که بدون انتقاد کردن یا حل کردن مشکل آن‌ها واقعا به حرف‌های فرزندان‌تان گوش دهید.
• آن‌ها را راهنمایی کنید و به فرزندان‌تان راه‌هایی برای درک و حل مشکلاتی که باعث ناراحتی‌شان می‌شود را بیاموزید.
• به آنها محبت کرده و تشویق‌شان کنید.
• تقویت مثبت و استفاده از روش‌های نظم و انضباط را به کار ببرید زیرا انجام این کار سبب ارتقای عزت‌نفس سالم می‌شود.

_{منبع: سلامت}