هنگام گرگرفتگی چه غذاهایی بخوریم؟

به گزارش آی زندگی و به نقل از clevelandclinic، گر گرفتگی با موج گرما و عرق که تمام بدن شما را در بر می‌گیرد می‌تواند بر احساس شما، خواب شما و اینکه عصبانی، خوشحال یا ترکیبی از آن باشید تاثیر بگذارد.

گرگرفتگی به دلیل تغییر سطح استروژن رخ می‌دهد.

این نوسان در توانایی بدن برای حفظ جریان خون ثابت اختلال ایجاد می‌کند. زیرا استروژن می‌تواند باعث انقباض یا گشاد شدن رگ‌های خونی شود.

آیا رژیم غذایی قادر است بر گرگرفتگی تأثیر بگذارد؟

رژیم غذایی شما می‌تواند بر گرگرفتگی شما تاثیر بگذارد. اگر در هنگام طلوع خورشید همراه با غذا، میوه‌ها و سبزیجات فراوان بخورید. این به عادی سازی جریان خون کمک می‌کند.

برای کاهش گر گرفتگی مواد غذایی زیر را امتحان کنید:

محصولات سویا

• توفو.
• سویا یا ادامام.
• شیر سویا.
• تمپه.

سایر غذاهای غنی از فیتواستروژن

دانه کتان همراه با سویا و توفو دارای بیشترین مقدار فیتواستروژن است.سایر غذاهای غنی از فیتواستروژن عبارتند از:

• توت‌ها
• جو دوسر.
• جو.
• هویج.
• سیب.
• برنج.
• دانه‌های کنجد.
• گندم.
• لوبیا خشک.
• عدس.
• یونجه.
• ماش.
• جوانه گندم.

میوه‌ها و سبزیجات

مصرف میوه و سبزیجات برای هر کسی ضروری است.

رژیم غذایی پر از سبزیجات به کاهش وزن زنان یائسه کمک کرده و علائم گرگرفتگی را تسکین می‌دهد.

• کلم بروکلی.
• اسفناج.
• کلم پیچ.
• کلم بروکسل.
• کدو سبز.
• مارچوبه.

چربی‌های سالم

غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ می‌توانند تا حدی تسکین دهنده گرگرفتگی و تعریق شبانه باشند.

• ساردین
• ماهی سالمون.
• آنچوی.
• دانه کتان.
• دانه‌های چیا.
• دانه کنف.
• آووکادوها.

غذاهای خنک کننده

چند نمونه از غذاهای خنک کننده که باید امتحان کنید عبارتند از:

• خیار.
• تربچه.
• کلم.
• گل کلم.
• هویج.
• کاهو.
• موز.
• هندوانه.
• گلابی‌.
• سیب.

غذاهایی که نباید در حین گر گرفتگی بخورید

• قهوه
• الکل
• قندها و چربی‌های فرآوری شده
• نوشیدنی‌های قندی
• فست فودها
• غذاهای سرخ شده
• کره و مارگارین