حتما بخوانید: آیا با توجه به سن خود تناسب اندام دارید؟

به گزارش آی زندگی و به نقل از webmd، تناسب اندام باعث کاهش خطر بیماری‌های مزمن و کاهش فشار خون شده و می‌تواند علائم اضطراب و افسردگی را کاهش دهد. اما تناسب اندام دقیقاً به چه معناست؟

به طور کلی تناسب اندام به این معنا است که بتوانیم قدرت عضلانی، استقامت، تحرک مفاصل و انعطاف‌پذیری کلی برای انجام کارها یا فعالیت‌های بدنی بدون خستگی زیاد داشته باشیم.

آنچه برای تناسب اندام لازم است

طبق دستورالعمل، بزرگسالان باید این موارد را انجام دهند:

• حداقل ۱۵۰ دقیقه تا ۳۰۰ دقیقه ورزش با شدت متوسط (مانند پیاده روی تند یا بالا رفتن از کوه) یا ۷۵ دقیقه تا ۱۵۰ دقیقه ورزش شدید (مانند دویدن یا شرکت در یک کلاس) در هفته.
• فعالیت‌های تقویت عضله برای تمام عضلات اصلی دو یا چند روز در هفته.
• کمتر بنشینید و بیشتر حرکت کنید.

البته به این اعداد توجه نکنید؛  شما باید بر اساس نیازهای فردی، اهداف و فعالیت‌های بدنی تان برنامه ریزی کنید.

شما در واقع حدود ۳ تا ۵ درصد از عضلات خود را در هر دهه پس از ۳۰ سالگی از دست می‌دهید.

انعطاف پذیری و تحرک نیز با افزایش سن کم می‌شود. اگرچه در سنین ۱۷ تا ۳۰ سالگی به اوج توده استخوانی خواهید رسید، پس از ۵۰ سالگی آن را از دست می‌دهید.

روی معیارهای سنی تناسب اندام وسواس نداشته باشید

شما می‌توانید تست‌های تناسب اندام را توسط یک مربی شخصی انجام دهید. همچنین از ویدئوهای آنلاین استفاده کنید.

با این حال، نحوه انجام این فعالیت‌ها معیاری نیست که شما باید رعایت کنید.

در پایان به یاد داشته باشید که هر حرکتی بهتر از عدم حرکت است و حرکت بیشتر شما را به هدف نهایی نزدیک‌تر می‌کند.