مصرف بیش از اندازهٔ ویتامین B6 می‌تواند باعث آسیب عصبی شود که علائم آن به صورت بی حسی یا سوزن سوزن شدن نوک انگشتان دست یا پا شروع می‌شود.
۴ عارضه خطرناک مصرف بیش از حد ویتامین B6 و نحوه تشخیص آن
به گزارش آی زندگی و به نقل از insider، ویتامین B6 برای سلامتی شما مهم است، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند باعث آسیب عصبی و حساسیت به نور شود.
علائم آسیب عصبی اوردوز ویتامین B6 شامل بی حسی، سوزن سوزن شدن، ضعف عضلانی و کاهش حساسیت پوست است.
ویتامین B6 به تقویت عملکرد مغز کمک کرده و باعث حمایت از سیستم ایمنی می‌شود. همچنین به کاهش حالت تهوع و استفراغ در دوران بارداری کمک می‌کند.
اما همانطور که دریافت ویتامین B6 کافی مهم است، زیاده روی در مصرف آن می‌تواند برای سلامتی شما مضر باشد.
مصرف بیش از حد ویتامین B6 در مدت زمان طولانی می‌تواند عوارض جانبی از جمله آسیب عصبی ایجاد کند.
اگر به طور منظم غذاهایی مانند غلات کامل، ماهی، سبزیجات نشاسته ای و میوه‌های غیر مرکبات مصرف کنید، می‌توانید ویتامین B6 را از رژیم غذایی خود دریافت کنید.
اما اگر ویتامین B6 کافی از غذا دریافت نمی‌کنید، می‌توانید مکمل مصرف کنید.
در این شرایط دریافت بیش از حد ویتامین B6 می‌تواند خطرناک باشد.
چه مقدار ویتامین B6 نیاز دارید؟
- بین ۰.۱ تا ۰.۳ میلی گرم برای نوزادان زیر ۱۲ ماهه
- بین ۰.۵ تا ۰.۶ میلی گرم برای کودکان ۱ تا ۸ ساله
- بین ۱.۰ تا ۱.۲ میلی گرم برای کودکان و نوجوانان ۹ تا ۱۸ ساله
- ۳ میلی گرم برای افراد بین ۱۹ تا ۵۰ ساله
- بین ۱.۵ تا ۱.۷ میلی گرم برای بزرگسالان بالای ۵۰ سال
- با این حال مصرف روزانه ۱۰۰ میلی گرم ویتامین B۶ بی خطر است.در صورتی عوارض جانبی را تجربه خواهید کرد که بین ۵۰۰ میلی گرم تا ۲۰۰۰ میلی گرم در روز و برای ماه‌ها تا سال‌ها مصرف کنید.
از آنجایی بسیاری از مولتی ویتامین‌ها و مکمل‌های غذایی حاوی ویتامین B6 هستند؛ ممک است به اشتباه مقدار زیادی دریافت کنید.
اگر چندین مکمل مصرف می‌کنید، باید مطمئن شوید که ویتامین B6 ترکیبی شما زیر مقدار حداکثر روزانه باشد: ۱۰۰ میلی گرم برای بزرگسالان و بین ۳۰ تا ۸۰ میلی گرم برای کودکان، بسته به سن.
چه غذاهایی حاوی ویتامین B6 هستند؟
- نخود، که حاوی ۱.۱ میلی گرم در هر فنجان است
- ماهی تن حاوی ۰.۹ میلی گرم در هر ۳ اونس است
- سینه مرغ حاوی ۰.۵ میلی گرم در هر ۳ اونس است
- سیب زمینی حاوی ۰.۴ میلی گرم در هر فنجان است
- موز حدود ۰.۴ میلی گرم دارد
- غلات صبحانه غنی شده که حاوی ۰.۴ میلی گرم در هر وعده است
علائم عصبی اوردوز ویتامین B6
- ضعف عضلانی
- انقباض عضلانی
- درد سوزشی در بازوها و پاها
- سوزن سوزن شدن یا بی حسی که از نوک انگشتان پا و نوک انگشتان دست شروع می‌شود و به تدریج به سمت پاها و دستان شما حرکت می‌کند.
- کاهش تحمل حس درد یا دمای شدید
- از دست دادن کنترل و هماهنگی عضلانی
- حساسیت به نور خورشید
- ضایعات پوستی دردناک
- سوزش سر دل و حالت تهوع
دنبال کردن نظرات
0 نظر
پربیننده امروز
آخرین مطالب