چگونه بعد از بارداری وزن کم کنیم؟

به گزارش آی زندگی و به نقل از clevelandclinic، میانگین افزایش وزن در دوران بارداری بین ۱۵ تا ۴۰ پوند است، با این حال این عدد از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد.

بعد از زایمان چقدر وزن کم می‌کنید؟

میانگین وزن نوزاد متولد شده حدود ۷ پوند تا ۷.۵ پوند است.  با در نظر گرفتن وزن جفت و مقداری خون و مایع آمنیوتیک بلافاصله بعد از زایمان، باید حدود ۱۰ پوند وزن کم کنید.

بازگشت به وزن قبل از بارداری، زمان می‌برد.

در عرض چند روز پس از تولد نوزاد، رباط‌های شکم شما شروع به سفت شدن می‌کنند. رحم شما دوباره شروع به کوچک شدن می‌کند. حجم خون و مایع اضافی کاهش می‌یابد. تورم فروکش خواهد کرد.

پس از حدود یک هفته پس از زایمان، شما وزن زیادی را از دست خواهید داد.

اگر تغذیه سالم و ورزش بخشی از زندگی قبل از  تولد نوزادتان  بود، احتمالاً وزن را کمی سریع‌تر از دست خواهید داد ؛در غیر این صورت به زمان بیشتری نیاز دارید.

ورزش بعد از زایمان

بعد از اینکه بیمارستان را ترک کردید، قرار نیست فوراً  ورزش را شروع کنید.

احتمالاً کمی درد خواهید داشت، به خصوص اگر بخیه یا زایمان سزارین دارید.

شما به یک روتین خواب جدید (یا روتین کم خوابی) عادت خواهید کرد.

به شما توصیه می‌شود چیزی سنگین‌تر از حدود ۱۰ پوند حمل نکنید.

کگل

یک ورزش عالی بلافاصله پس از زایمان  کگل است.  روی عضلات کف لگن خود کار کنید.

پیاده روی

هر زمان که آمادگی دارید پیاده روی کنید. پیاده روی می‌تواند به شادابی ذهن، بازگرداندن فرم بدن و جلوگیری از لخته شدن خون کمک کند.

تقویت هسته بدن

حدود یک ماه پس از زایمان واژینال، یا مدت طولانی‌تر پس از سزارین، می‌توانید این تمرینات را در کنار ورزش آغاز کنید.

تمرینات اصلی در مرحله پس از زایمان شامل کرانچ، پلانک و بریج است.

تمرین‌های ورزشی دشوار

دکتر بوکانان توصیه می‌کند که حداقل تا چهار هفته پس از زایمان از دویدن، وزنه برداری و به طور کلی ورزش‌های محرک عرق دوری کنید.

چه زمانی رژیم گرفتن بعد از بارداری بی خطر است؟

اگر کودک شما با شیر خشک تغذیه می‌شود، از همان بدو تولد می‌توانید رژیم را آغاز کنید.

اما هر گونه رژیم افراطی را کنار بگذارید.

با اولویت بندی موارد زیر از رژیم غذایی مدیترانه ای استفاده کنید:

• میوه‌ها
• سبزیجات.
• ماهی.
• پروتئین‌های گیاهی

رژیم غذایی و شیردهی

اگر شیر می‌دهید، نباید کالری دریافتی خود را محدود کنید. شما به حدود ۳۰۰ کالری بیشتر و فراتر از دریافت معمولی خود نیاز دارید.. غذای مقوی و آب زیاد بنوشید.

تحقیقات نشان می‌دهد که تغذیه با شیر مادر می‌تواند به کاهش وزن مادر در ابتدا کمک کند.

بدن شما پس از زایمان ممکن است شبیه بدن مادران دیگر در شبکه‌های اجتماعی نباشد. این اشکالی ندارد.

وقتی افراد را در شبکه‌های اجتماعی می‌بینید و بدن آن‌ها را با خود مقایسه می‌کنید؛ از لحاظ روحی آسیب خواهید دید.

اما بهتر است بدانید بدن شما طبیعی و سالم است و با ورزش و رژیم در زمان مناسب می‌توانید به وزن استاندارد خود برسید.