با این ۶ ویتامین خود را برای فصل آنفولانزا ایمن کنید

به گزارش آی زندگی و به نقل از cnet، در فصل آنفولانزا علاوه بر نوشیدن مایعات، خواب کافی و یک رژیم غذایی سالم، می‌توانید سیستم ایمنی بدن تان را با این ویتامین‌ها تقویت کنید.

ویتامین‌های تقویت کننده سیستم ایمنی برای زمستان

ویتامین سی

ویتامین C می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی کمک کند.

زنان باید حدود ۷۵ میلی گرم در روز ویتامین سی مصرف کنند، در حالی که مردان باید تقریباً ۹۰ میلی گرم از این ویتامین را دریافت کنند. ویتامین سی در موارد زیر یافت می‌شود:

• مرکبات
• کلم بروکلی
• توت فرنگی
• فلفل دلمه ای
• اسفناج
• کلم پیچ

ویتامین B6

بدن با این ویتامین برای ساخت گلبول‌های قرمز و سفید خون استفاده می‌کند.

می‌توانید آن را از:

• طیور
• ماهی تن و سالمون
• موز
• نخود دریافت کنید.

ویتامین E

ویتامین E می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را تقویت کرده و خطر ابتلا به عفونت را کاهش دهد.

این ویتامین را از موارد زیر دریافت کنید:

• روغن‌های گیاهی از جمله روغن آفتابگردان، سویا و روغن گلرنگ
• سبزی‌های تیره و برگ‌دار مانند اسفناج یا سبزی کولارد
• بادام‌ها
• بادام زمینی
• کدو تنبل
• آووکادو

ویتامین دی

این یکی دیگر از ویتامین‌های تقویت‌کننده سیستم ایمنی است. ویتامین D بسیار کم خطر ابتلا به عفونت را افزایش می‌دهد، در حالی که دریافت کافی از آن به بهترین عملکرد سیستم ایمنی شما کمک می‌کند.

این ویتامین در ماهی قزل آلا و ماهی تن وجود دارد.

اگر به دنبال راهی برای دریافت بیشتر این ویتامین هستید، می‌توانید شیر و آبمیوه‌های غنی شده با ویتامین D را پیدا کنید.

پلی فنول‌ها

این ترکیبات از گیاهان می‌آیند و به تنظیم سیستم ایمنی بدن شما کمک می‌کنند. خوشبختانه اکثر میوه‌ها و سبزیجات حاوی پلی فنول هستند.

بتاکاروتن

یکی دیگر از ویتامین‌های گیاهی برای فصل آنفولانزا، بتاکاروتن است که به گیاهان قرمز و نارنجی رنگ می‌دهد. همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود.