اضطراب

چگونه در حوادث اضطراب خود را مدیریت کنیم؟

اضطراب، واکنش طبیعی به شرایط سخت و تهدیدآمیز است، اما اگر این شرایط سخت و تهدیدآمیز، شدید، طولانی و رنج آور باشد، زندگی را مختل می‌کند.

به گزارش آی‌زندگی، شرایط بحرانی و وقوع حوادث می‌تواند آسیب‌های جسمی و روانی بسیاری را برای افراد به همراه داشته و تنش‌های روانی قابل توجهی از جمله اختلالات اضطرابی برای آسیب دیدگان و بازماندگان ایجاد کند، در نتیجه لازم است مداخلات لازم از جمله آموزش خودمراقبتی صورت گیرد.
باید بدانیم اضطراب، واکنش طبیعی به شرایط سخت و تهدیدآمیز است، اما اگر این شرایط سخت و تهدیدآمیز، شدید، طولانی و رنج آور باشد، زندگی را مختل می‌کند. اضطراب می‌‌تواند روی سیستم ایمنی تأثیر منفی داشته و بدن را در برابر بیماری‌ها ضعیف کند.

به نقل از ایکنا، گاهی اضطراب باعث رفتارهای ناکارآمد می‏‌شود؛ برای مثال ممکن است باعث شود به طور مداوم اخبار اشتباه یا ناخوشایند را برای هم ارسال کنیم و پیام‏‌های درست و شیوه‌نامه‌های علمی را نادیده بگیریم.
کارهایی که فرد مبتلا به اضطراب انجام می‎‌‏دهد و چرخه اضطراب خود و دیگران را گسترش می‌دهد، جست‌وجوی مداوم خبر در رسانه‏‌ها، شبکه‏‌های اجتماعی نامعتبر و همچنین عدم اطمینان و بزرگنمایی خطر را شامل می‌شود.

باید بدانیم در شرایط بحرانی علائم زیر طبیعی و قابل کنترل است:
– بی‌ قراری و کلافه بودن، ترس، شوکه شدن، اضطراب
– بدخوابی یا کم ‏خواب
– گوش به زنگی
– احساس گناه
– احساس ناامیدی و غمگینی

در این گونه موارد توصیه می‌شود اقدامات زیر را برای کاهش ترس و اضطراب انجام دهیم:

– بیشتر رفتارها و واکنش‌‏هایی که افراد در هنگام حوادث و بحران‌‏های غیرمنتظره از خود نشان می ‌دهند، رفتارهایی طبیعی است، به همین دلیل توصیه می‌شود به خود یا دیگران برچسب ضعیف، ترسو و یا غیرطبیعی بودن نزنیم.

– قبل از بازنشر اخبار و اطلاعات، از درستی آن مطمئن شویم؛ انتشار اخبار نادرست، اضطراب ما و اطرافیان را بی‌‏دلیل افزایش می‌دهد.

– با دوستان و اطرافیان خود صحبت کنیم؛ صحبت در مورد نگرانی‏‌ها به بهتر شدن حال ما کمک می‌‏کند، اما صحبت‏‌های خود را به اخبار حادثه محدود نکنیم.

– سعی کنیم بر مواردی که روی آن کنترل داریم، تمرکز کنیم؛ روش‏‌های آرام‌سازی را به کار ببریم؛ خود را سرگرم کنیم، فیلم تماشا کنیم یا هر فعالیت لذت‌بخشی که باعث آرامش می‌شود را انجام دهیم.

– از موقعیت‌هایی که استرس ما را زیاد می‌‏کند، دوری کنیم؛ برای مثال کمتر اخبار را بررسی کنیم.

– در مورد نگرانی‌‏ها و احساسات خود حرف بزنیم و از بیان آن‌ها خجالت نکشیم؛ اجازه بروز احساساتی مانند گریه و خشم را به خود و دیگران بدهیم.

– با احساسات و فکرهای خود نجنگیم، تغییر حال ما در هر لحظه طبیعی است و برای حل و فصل آن زمان لازم است.
– در مواقع استرس نفس‌های عمیق بکشیم؛ چند نفس عمیق از بینی بکشیم و به آرامی از دهان خارج کنید. (۵ بار تکرار)
– به روان‌شناسان مراکز خدمات جامع سلامت و پزشکان خانواده مراجعه کنیم.
– می‌توانیم با خط تلفن ۴۰۳۰ تماس برقرار کرده و مشاوره تلفنی دریافت کنیم.
– در حضور کودکان در مورد اخبار بد صحبت نکنیم.
– اعضای بدن خود را رها کنیم و تمرین‌های آرامش‏‌بخش انجام دهیم.
– به کودکان اطمینان دهیم این موقعیت موقتی است.
– در ذهن خود به اتفاقات مثبت و خوشایند فکر کنیم.
– در مورد موضوعی که ما را نگران کرده یا استرس داریم، با افراد آشنا و اعضای خانواده حرف بزنیم.
– به کودکان اطمینان دهیم که خطری آن‌ها را تهدید نمی‌کند.
– با کودکان در منزل بازی و آن‌ها را سرگرم کنیم.

0 0 رای ها
امتیاز به مطلب
دنبال کردن نظرات
اطلاع از
0 نظر
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
پربیننده امروز
آخرین مطالب
0
خوش‌حال می‌شیم نظرتون رو درباره این مطلب بدونیمx