۵ رژیم غذایی برتر برای زنان بالای ۵۰ سال

به گزارش آی زندگی و به نقل از healthline،  در اینجا ۵ مورد از بهترین رژیم‌های غذایی برای زنان بالای ۵۰ سال گرداوری شده است.

بهترین رژیم به صورت کلی: رژیم غذایی مدیترانه ای

رژیم غذایی مدیترانه‌ای یکی از سالم ترین الگوهای غذایی برای تقریبا همه افراد از جمله زنان بالای ۵۰ سال است.

این رژیم عمدتاً شامل سبزیجات، حبوبات، میوه‌ها، آجیل و غلات کامل است و روغن زیتون را به عنوان منبع اصلی چربی آن است.

طبق یک مطالعه رژیم غذایی مدیترانه ای با کاهش ۳۰ درصدی خطر چاقی در زنان یائسه مرتبط است.

بهترین رژیم برای سلامت قلب: رژیم غذایی DASH

با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، بیماری قلبی یکی از علت‌های اصلی مرگ و میر زنان بالای ۵۰ سال است.

علاوه بر این، فشار خون بالا یک خطر برای بیماری قلبی پس از شروع یائسگی است که در این دوران بیشتر می‌شود.

رژیم غذایی (DASH) برای پیشگیری و درمان فشار خون بالا طراحی شده است.

ویژگی آن عذاهای کم سدیم و تاکید بر غذاهای غنی از کلسیم، پتاسیم و منیزیم است که به کاهش فشار خون کمک می‌کنند.

بهترین رژیم گیاهی: رژیم فلکسیتری

رژیم فلکسیتری یک رژیم نیمه گیاهی است که دارای وعده‌های محدود گوشت، تخم مرغ، لبنیات و ماهی می‌باشد.

رژیم فلکسیتری برای هر کسی که علاقه مند به افزایش مصرف فیبر و پروتئین گیاهی است عالی است.

بهترین رژیم برای سلامت مغز: رژیم غذایی MIND

رژیم غذایی MIND برای کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و زوال ذهنی مرتبط با افزایش سن عالی است.

MIND  با توجه به نام خود، عناصری از رژیم غذایی مدیترانه ای و DASH را ترکیب می‌کند .

این رژیم بر غذاهایی مانند غلات کامل، توت‌ها، سبزیجات برگ دار، لوبیا، روغن زیتون و ماهی‌های چرب تاکید دارد. غذاهای سرخ شده، گوشت قرمز، کره، پنیر و شیرینی‌ها ممنوع است.

بهترین رژیم برای زنانی که از رژیم غذایی خسته شده اند: غذا خوردن شهودی

اگر رژیم‌های بی شماری را امتحان کرده اید و خسته شده اید، غذا خوردن شهودی بهترین گزینه باشد.

رژیم غذایی محدود کننده ممکن است منجر به اثرات نامطلوب، از جمله کاهش تراکم استخوان، افزایش وزن، اختلال در غذا خوردن و کاهش کیفیت زندگی شود.

رژیم شهودی یک برنامه ضد رژیمی است که برای اصلاح ذهنیت رژیم غذایی و ایجاد رابطه مثبت با بدن و غذاهایی که می‌خورید طراحی شده است.

غذا خوردن شهودی شامل ۱۰ اصل اساسی است که بر مفاهیمی مانند صلح با غذا، احترام به سلامت و کنار آمدن با احساسات خود بدون استفاده از غذا بنا شده است.

در این رژیم هیچ غذایی ممنوع نیست و هیچ قانونی برای اندازه وعده یا زمان غذا وجود ندارد. هدف این است که شما یاد بگیرید چگونه به علائم طبیعی گرسنگی و سیری بدن خود گوش دهید.