به گزارش آی زندگی، افراد می‌توانند با خوردن میوه‌های آبرسان مانند توت فرنگی، هندوانه یا آووکادوی غنی از پتاسیم از نفخ معده جلوگیری کنند.
جایگزین کردن توفو با گوشت به عنوان منبع پروتئین می‌تواند به کاهش نفخ کمک کند.
لوبیای پرفیبر نفخ ساز معروف است.
از سوی دیگر طبق آمار نیمی از مردم به لاکتوز حساس بوده و لبنیات برایشان به منبع نفخ تبدیل شده است.
احساس نفخ داشتن پس از ناهار در طول روز آزار دهنده است و احساس گاز در معده توانایی فرد برای کار در شرکت یا هر فعالیت اجتماعی را محدود می‌کند.
یکی از شایع‌ترین دلایل نفخ عدم تحمل لاکتوز است و اغلب در پردازش لاکتوز دچار مشکل هستند.
فرد مبتلا به عدم تحمل لاکتوز اغلب پس از مصرف لبنیات احساس نفخ می‌کند و در موارد جدی‌تر ممکن است دچار اسهال شود.
نوشابه نیز یکی از علل مکرر نفخ در افراد است چراکه کربنات موجود در نوشیدنی‌ها معده فرد را پر از هوا کرده و به او احساس منبسط شدن بدهد.
لوبیا از دلایل رایج نفخ است. مقدار زیادی فیبر همراه با الیگوساکاریدها، قندهایی که بدن در تجزیه آن مشکل بیشتری نسبت به انواع دیگر دارد. این می‌تواند به همان احساس گاز گرفتگی منجر شود.
یکی از راه های آسان برای جلوگیری از نفخ، آبرسانی مناسب است. در حالی که غذاهای مملو از فیبر اغلب به عنوان منبع نفخ در نظر گرفته می شوند، آنها همچنین می‌توانند در برخی موارد به تسکین مشکلات کمک کنند.
به عنوان مثال، میوه‌هایی مانند توت فرنگی و هندوانه نیز آب زیادی دارند.
فاکتور هیدراتاسیون به این معنی است که نفخ اغلب به سرعت از بین می‌رود.
جایگزینی توفو با گوشت می‌تواند به کاهش نفخ نیز کمک کند. در حالی که توفو دارای خواصی است که باعث ایجاد این مشکل می شود، معمولاً به اندازه گوشت مرغ یا گاو شدید نیست.